#俯卧撑#每天挑战300个俯卧撑，一个月后有什么变化？小伙测试后尝到甜头
健身增肌减脂塑形有很多办法可以做到 ， 即便我们只是一个普通健身爱好者 ， 可能不知道如何搭配饮食 ， 如何训练等等 ， 但这些都没有关系 ， 我们用一个最简单的方法就是每天抽出半个小时来训练 。 可能我在这里说的比较笼统 ， 但大家记住什么是增肌 ， 什么是减脂和什么是塑形就好了 。
【#俯卧撑#每天挑战300个俯卧撑，一个月后有什么变化？小伙测试后尝到甜头】
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上图中这位小伙就是一位普通健身爱好者 ， 他将挑战一个月俯卧撑 ， 每天坚持300个俯卧撑 。 目前他有一定的俯卧撑基础 ， 不过他想通过俯卧撑来增加肌肉 ， 提升肌肉耐力 ， 达到塑形效果 。
首先 ， 我们普通爱好者在挑战这个项目时要知道自己目的是什么 ， 而小伙的目地就是达到增肌 ， 提升身体耐力 。
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我们很多人在健身之前不知道自己要干啥 ， 其实在这里给大家几点建议：
1、知道健身目的 ， 你是要增肌 ， 还是要减脂 ， 还是要塑形 ， 针对这些问题 ， 你在选择什么样的训练来达到这个目的 。
2、知道自己目的之后 ， 选择训练方式 ， 很多人不喜欢去健身房 ， 可能有自己的原因 。 这些朋友建议在家或者公园通过徒手训练达到增肌减脂塑形效果 。
3、有人说我不知道如何训练 ， 拿最简单的方法 ， 把最基础的动作练会 ， 慢慢地去尝试其它动作 ， 然后不间断地给自己补充健身知识 。
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上图中这位小伙一天挑战300个俯卧撑 ， 第一天时他一次可以做21个俯卧撑 ， 这样下来15组就可以完成一天的训练量 。 对于没有基础的我们去尝试这样挑战 ， 我们可以把目标设低一点 ， 让自己身体有一个适应过程 。
当我们在选择俯卧撑挑战时 ， 我们不要去追求数量 ， 把基础的动作做好 ， 然后在这样的基础之上去增加数量提升质量 。
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俯卧撑是练习全身肌肉最佳动作之一 ， 它可以增加手臂、肩膀、胸肌维度 ， 所以在做的时候一定要有一个意念我用什么部位去发力 ， 同时不同俯卧撑对刺激肌肉部位是不同的 。
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测试前最好记录一下自己身体各部位相关数据 ， 这样挑战结束之后好有一个对比 。
小伙在挑战之前左手臂维度12.2英寸 ， 右手臂12.5英寸；胸肌维度是37.7英寸；肩膀围度是49.5英寸 。
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记录基础数据就是看自己挑战之后能提升多少 ， 同时也记录下自己日常都选择哪些俯卧撑动作 。
俯卧撑动作有很多种 ， 除了基本俯卧撑之外 ， 像钻石俯卧撑、弓箭手、拍掌俯卧撑等等都是刺激我们身体肌肉 ， 但这些动作刺激我们身体各部位是不同的 ， 所以这方面大家也要记录一下 。
一个月之后 ， 手臂、胸肌、肩膀维度有什么变化？
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