「失眠」失眠营养调理方案：助睡眠，选钙镁片
减肥从未如此简单
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钙镁片有助睡眠
繁忙的工作和紧张的生活造成现代人对于失眠感到非常的困扰 ， 失眠患者大約分成几类：
一、很难入睡；
二、睡的不沉（包括睡时醒、永远觉得睡不够、被吵醒后就睡不着）；
三、以上两者现象都有 。
然而 ， 服用安眠药的患者常感到隔日早上会精神不济或是有些副作用发生 ， 不敢服用安眠药的患者又深怕服药后上瘾 。
其实 ， 补充钙质是能稳定睡眠品质的 ， 让我们来了解一下原因 。
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钙镁可以帮助睡眠?
一、稳定神经：
钙为人体內重要的矿物质之一 ， 参与多种生化反应等 ， 在神经系统方面 ， 强化传导感应使情绪稳定、緩和紧张焦虑等等 。 属于平常压力过大所造成的失眠 ， 可以试着补充钙质进而改善失眠问題 。
二、肾主骨：
依照中医五行相生来说 ， 缺钙与补肾是一样重要的 ， 水（肾）生木（肝） ， 肝脏得到适当保养 ， 自然就会改善睡眠的品质 。
我們常遇到消费者 ， 在选择钙片时会计较钙片的含量 ， 但是 ， 剂量越高也并不代表吸收越好 。 另外市面上很多钙的产品品种越來越炫 ， 像液态钙、奈米钙、膠鈣、胺基酸螯合钙等等 ， 甚至补钙针 ， 这些很酷炫的品牌大都会在强调钙的吸收 。
大家要有一个观念 ， 好的鈣片除了适当的剂量 ， 还有正确的矿物质 ， 其他保护肾脏的配方也是不可缺少的 。
矿物质中 ， 《钙和镁》都具有安定神经且解除疲劳的作用 ， 同时都具有改善失眠的效果 。
研究显示 ， 钙和镁搭配起来 ， 可成为天然的放松剂和镇定剂 。
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(1)钙：
【「失眠」失眠营养调理方案：助睡眠，选钙镁片】其主要功能是强化神经系统的传导感应 ， 具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用 。
在食物中 ， 牛奶与乳酸品、小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及水果等都富含钙质 。
推荐失眠者补钙 ， 已经有初步的研究依据 。 在一项发表于《欧洲神经学杂志》上的研究中 ， 研究者发现在深睡眠阶段（REM）时体内的钙水平会升高 。
研究者总结说 ， 钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失 。 在血钙水平恢复正常之后 ， 睡眠也会恢复正常状态 。 还有研究发现 ， 钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素 ， 而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素 。 牛奶既富含钙 ， 又富含色氨酸 ， 同时还含有维生素B6 ， 这种维生素缺乏的时候也会引起失眠 。 所以 ， 牛奶被人们看做是最好的助眠夜宵 ， 这一点都不奇怪 。
(2) 鎂：
提供许多人体內生化代谢作用的镁 ， 因为具有调节神经細胞与肌肉收縮的功能 ， 所以同时也能消除疲劳 ， 镇定精神 。
在食物中 ， 核果类（例如杏仁、南瓜子、葵花子与花生）、深绿色蔬菜以及香蕉里都富含丰富的镁 。
另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现 ， 镁的缺乏会引起睡眠障碍 ， 而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠 ， 而且不容易中途醒来 。 研究者相信 ， 保证各种矿物元素的合理比例 ， 加上相关的维生素 ， 对帮助人们调整睡眠状态十分重要 。
另一项双盲对照研究证实 ， 在睡前1小时同时补充褪黑素、镁元素和锌元素 ， 能让失眠者的睡眠状态获得明显的改善 。
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