初学者想增肌，力量训练要这样安排，才能更强壮( 七 )
每周可渐进式增加每个训练的负重重量 ， 例如这周深蹲150磅3组5次 ， 那下周可尝试深蹲155磅3组5次 。
小提醒
1. 训练前热身﹕
先做些动态热身来提升心率、让肌肉开机 ， 例如开合跳、弓箭步、深蹲、桥式、伏地挺身、摆腿、跳跃等动作 ， 用1-2组肌力练习开启你的训练 ， 并可以慢慢在这些热身动作中加入负重 ， 进入你的正式课表 。推荐阅读
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