初学者想增肌，力量训练要这样安排，才能更强壮( 九 )
4. 不要过度﹕
在重量训练中 ， 多做不代表比较好！你不需要在健身房待2小时、不需要做15种不同的胸部训练 ， 例如老司机的课表通常不超过45分钟 ， 每种训练动作只做3-4组 ， 已足以刺激肌肉生长 。 频率上 ， 每周训练3天已足够 ， 别每天做重训 ， 因为肌肉需要时间去恢复、生长 。
5. 改变组间休息时间﹕
如果你做相当重的训练3组5次 ， 组间休息时间可3-5分钟；如果同样次数分为8-12组 ， 尽量把组间休息控制在1分钟左右 ， 这样可以不同方式影响你的肌肉 。推荐阅读
![[疾病早预防]这样“三步走”才是慢乙肝的治疗目标](http://ttbs.guangsuss.com/image/3bc8818b8fb320c427d4a227673c8419)
- 『奢正的书界匝』温氏股份：污染要治理，精准扶贫，贡献力量
- 民企：点赞！抗疫复工的民企力量
- 「中新生态城发布」生态城“牵手”蓝天救援队，为应急救援储备“志愿力量”
- 小杰：让法律有力量更有温度！衡阳市司法救助让流浪孤儿重燃希望
- 「人民网」到林芝，看野桃花去（小康路上·绿色力量）
- 【绥芬河】绥芬河战“疫”中的志愿力量
- 【一带一路】“团结合作为我们增添了力量和信心”——共建一带一路项目在孟加拉国稳步推进
- #贫困村#新华网评：为“战”贫汇集更多社会力量
- 环球网：利郎携手《向上的力量·未来十年》，记录更多时代的精神
- 凤凰网黑龙江综合：北安监狱民警：在坚守中成长 为抗击疫情贡献青春力量