初学者想增肌,力量训练要这样安排,才能更强壮( 五 )

核心训练﹕

反向卷腹、悬吊提腿、平板支撑

周一﹕

深蹲、卧推、宽握引体向上、平板支撑

周三﹕

硬举、过头推举、反向划船、悬吊提腿

周五﹕


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