初学者想增肌，力量训练要这样安排，才能更强壮( 二 )
远离机械 ， 专注自由重量训练
增肌需要举起沉重的物体 ， 这意味着你需要一间提供自由重量训练的健身房 ， 里头有哑铃、杠铃、壶铃等负重器械 ， 以及深蹲架、长凳 ， 和提供你做引体向上、双杠撑体等训练空间 。 这样的需求 ， 为的是透过大量的全身性训练创造稳定的刺激与成长 ， 同时锻鍊身上多个肌肉群 。
为什么是自由重量训练﹖如果你把所有时间花在机械式器材上 ， 各别训练单一肌肉群 ， 你只是锻鍊特定的肌肉 ， 却无法锻鍊到任何的稳定肌群（因为机械帮你做了所有稳定的工作）；相反 ， 当你做像杠铃深蹲这类训练时 ， 你身体上的每一寸肌肉都活跃起来 ， 这能让你在无伤情况下变得更强壮 。
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