李宇春穿粉嫩纱裙！却意外暴露真实腿型，太惨烈了...( 六 )
跷二郎腿
剩下的就是一些日常的动作习惯 ， 比如坐着的时候 ， 要尽量注意膝盖和脚踝是同一条线上 ， 大腿、小腿要同时并拢 ， 不要出现下面这种情况 。
还有我们在运动的时候 ， 比如一些需要腿部参与的动作 ， 深蹲、硬拉等等 ， 都要先保证膝盖和脚尖同样方向 ， 在做的过程中也不能偏移 。
为保证效果 ， 可以在健身前先拉伸大腿内侧 。 另外 ， 想要改善腿型、膝盖问题 ， 一定要加强臀部的锻炼 ， 因为只要是大腿产生旋转 ， 一定是臀肌无力 ， 他们两个互相作用 ， 所以今天一姐给仙女们带来了一组轰炸臀部的训练 。
这组动作是超级组 ， 意思就是两个动作练起来完成中间没有间歇 ， 这两个动作就是一个超级组 。 每个超级组做3次 ， 居家就可以完成 ， 只需要你有一根弹力带、一块毛巾就可以 。
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