原创<br> 母胎营养补给站：胎儿生长发育所需的各种营养物( 四 ) 原标题：母胎

蛋白质是胎儿器官与组织发育的重要原料，从怀孕开始就必须重视蛋白质的摄取。现在的生活条件没有蛋白质缺乏问题，反而是过量；所以并不用担心孕妈缺乏蛋白质。

6大类食物中的豆鱼蛋肉类都是蛋白质的来源，全孕期建议每日皆应多摄取10克的蛋白质，且饮食中的蛋白质最好一半以上来自高生理价值蛋白质动物性食物，如：蛋、牛奶、肉类、鱼类等，植物性蛋白质方面则可增加黄豆制品的摄取量。

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三、怀孕后期，胎儿小档案

此阶段胎儿生长相当快速，身体和四肢还在继续长大，各器官与其功能也趋近成熟，为出生做最后冲刺。

膳食纤维

膳食纤维是帮助排便的重要营养素，若肠胃道不健康而影响营养吸收，会使胎儿生长发育受到威胁。实际摄取量均低于建议摄取量，加上怀孕后期因荷尔蒙变化及胎儿压迫的影响，孕妈很容易出现便秘问题。

膳食纤维每日建议摄取量为25至35g ，常见的食物来源有：未精致谷物（如：糙米、紫米、燕麦等）、蔬菜水果。蔬菜及水果都含有膳食纤维，但水果糖分高不宜摄取过多，可以蔬菜为膳食纤维的主要摄取来源，另外，将精致白米改成全谷类食物，也能增加整日的膳食纤维摄取量。

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