坚持吃饭只吃“7分饱”的人, 最后怎样了? 答案别知道太晚( 三 ) hello

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怎样才算是7分饱？

1、增加咀嚼时间

很多的人吃饭的时候都是随便嚼一下就往下咽了，而肠胃传递给大脑饱腹信息是需要时间的，过快饮食很容易导致吃多、吃撑。所以每口饭都咀嚼20次左右再咽下去，一来可以更好的品尝食物的味道，而来饱腹感会更强，当感觉吃或不吃都可以时，就可以停止摄入了。

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2、选择高纤维食物

像是燕麦这种低脂、含水量大、纤维素多、提供的饱足感强且时间长的食物，很适宜养生和减脂。它的膳食纤维还有益于肠胃的蠕动，加快食物分解，并且能够提升基础代谢的速度，帮助囤积脂肪的消耗，能够更好达到效果。

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