【健康】花多少钱可以买来健康？得看你有没有做好这几件事！40岁( 二 )

2019-04-13

三顿饭怎么吃？

1、控制每天膳食总量，吃七八分饱最好。

2、五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素。

3、建议每天吃素菜不少于1斤，其中一半是深色蔬菜最好。

4、每天补钙1000毫克，绝经后的女性尤其要补钙。

推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等。

锻炼分阶段，健康不用愁

50练肌肉， 60练韧性， 70练全身。健身专家陈志刚指出，中老年人不锻炼易骨质疏松，但锻炼要适度。

1

45~55岁

这个年龄段的人可适度增加锻炼，以缓解肌肉下降的速度。

项目：每次锻炼，可安排30~40分钟的慢跑等有氧运动，及3~5分钟的爆发力练习，如快速的冲刺跑50~100米，间歇的做3~5次。

频率：基本保持锻炼2天休息1天这样的节奏。

2

推荐阅读

上一篇：解析李亨皇后张氏：野心太大下场太惨

下一篇：晋王李克用的儿子是谁李克用与李存瑁李存孝