健身不练这10个动作，永远练不出好身材( 五 )
4、推举
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三角肌锻炼基本动作 ， 常采用大重量 ， 对三角肌中束刺激极大 。 想要练出有型的肩膀 ， 推举可以说是最好的动作 。
练习者背部挺直坐于长凳上 ， 正手抓握哑铃举至双肩两侧 ， 掌心向前 。 动作过程中吸气 ， 垂直向上推举哑铃 ， 动作完成时呼气 ， 重复 。 可以采用坐姿或站姿进行练习 。
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