健身不练这10个动作，永远练不出好身材( 六 )
5、俯身划船
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一般指屈腿硬拉 ， 注意不要弓背 ， 且仔细感受背部发力 。 双脚呈八字形站立 ， 杠铃放体前 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约与肩宽或宽肩 ， 头稍抬起 ， 挺胸腰背绷紧 ， 翘臀 ， 上体前倾约45度 。 腿肌用力伸膝提铃 ， 稍停 。 然后屈膝缓慢下降还原 。 为提高锻炼效果 ， 屈膝下降杠铃时不让其触及地面拉到最高点时 ， 双肩尽量外展 ， 抬头挺胸 ， 停滞3秒钟 。 还原 ， 重复 。
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