“肾亏”乱吃药小心反伤肾( 七 ) “肾亏”乱吃

饮食上，尽量不要大鱼大肉，暴饮暴食，最好就是“二多三少” 。 “二多” ，就是多吃低脂优质蛋白，多吃新鲜青菜水果；“三少” ，就是少油、少盐、少饭。其中少钠摄入，也就是少吃点盐最关键，建议每人每天吃盐不超过5克，老广总是自称“吃得鲜、吃得淡” ，其实目前人均吃盐量也达10~12克/天，今后做菜放盐，要试着减量三分之一才行。

此外，喝的问题上，要注意少喝浓茶少喝酒，尤其是前者，如果戒不了“功夫茶” ，也请茶后多喝水，稀释一下茶浓度。

运动与饮食同等重要，不仅刺激胃肠蠕动，减少便秘发生，还扩张血管，保护肾脏。运动要遵循“三五七”原则， “三”指一次运动时间不少于30分钟；“五”指一周运动不少于5次；“七”指运动后心率为170/分钟减去年龄。