问题|其实是你的问题！快生了怎么娃还没动静？别坑娃了
江苏龙网_原题是：快生了怎么娃还没动静？别坑娃了 ， 其实是你的问题！
小运动 大心思
梓 | 菡 | 带 | 你 | 快 | 乐 | 运 | 动
到了预产期还没动静？
快要生了孩子胎头还未下降？
【问题|其实是你的问题！快生了怎么娃还没动静？别坑娃了】身为两个孩子的妈
梓涵老师很能感受你此刻的心情
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图片来源：网络侵删
加速胎头下降
让宫口张开
其实
就 这 么 简 单
动作一
蹲 式
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—双脚分开一肩半距离 ， 脚尖朝外打开；
—呼气 ， 双膝弯曲 ， 膝盖不宜超过脚尖 ， 停留1~2组呼吸；
—可重复练习2~3组 。
动作二
束 角 式
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—双膝打开 ， 双脚相对；
—双手抱住双脚 ， 吸气 ， 延展脊柱 ， 打开胸腔；
—呼气 ， 放松髋关节 ， 身体慢慢前倾 ， 停留3-5组呼吸；
—吸气 ， 起身立直身体 ， 呼气 ， 放松还原 。
动作三
Kegel练习
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—双脚分开一肩半距离 ， 脚尖朝外打开；
—呼气 ， 屈膝下蹲 ， 手肘抵住双膝内侧 ， 双手合十；
—吸气 ， 脊柱延展 ， 手肘推双膝向外 ， 呼气停留；
—kegel练习 ， 吸气 ， 从会阴底部开始向上收紧 ， 呼气 ， 从会阴开始向下下放松 ， 做5-10组练习；
—准妈妈也可以将砖放在臀部下方 ， 将双膝向外推动 。
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