高血压|我国高血压患者2.7亿，专家公开：3个降血压方法最适合亚洲人( 二 )
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那亚洲人更适合哪些“降压方法”呢？
低钠高钾
营养学家发现 ， 亚洲人普遍出现“钾缺乏 ， 钠过剩”的饮食习惯 ， 建议控压先从饮食着手 。
保证饮食的科学和均衡 ， 才能更好保证高血压患者的身体健康 ， 日常建议：
◆ 多吃含钾高的食物：蘑菇、红薯、扁豆、海带、马铃薯、菠菜、笋干、核桃、橙子、鱼干、山药、豆腐等 。
◆ 少吃含钠高的食物：食盐、耗油、豆瓣酱、火腿肠、虾米、泡菜、榨菜、干炒花生、牛肉干、酸菜、果脯等 。
饮茶降压
中国人讲究“食疗” ， 除了要纠正正常的饮食习惯之外 ， 也要“主动出击” 。
《神农百草经》中提到：“菊花 ， 可利血气” ， 青驰菊茶是“茶” ， 不是“药” ， 对身体没有过多副作用 ， 经常饮用青驰菊能够标本兼治 ， 双向治疗 ， 帮助带动体内的自我调节 ， 纠正血压的“亚健康”状态 。
青驰菊中含有丰富的水苏碱、类黄酮、胆碱、氨基酸等物质 ， 对于平稳血压 ， 抑制血管硬化有非常好的效果 。
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研究证实：
类黄酮：对血压有比较好的调控作用 ， 能够修复受损细胞壁 ， 加快血液流动 。
硒元素：帮助灭活有害自由基 ， 增强血管弹性 ， 抑制杂质颗粒在血管壁沉积 。
氨基酸：能够有效帮助排出血管中的油脂和毒素 ， 降低血栓、硬化斑块的形成 。
血压的维护需要长时间的用心 ， 最好每天喝2杯青驰菊 ， 帮助达到更好的稳定血压的目的 。
有氧降压
多做有氧运动也能够帮助稳定血压 ， 建议刚开始尽量避免运动量较大的运动 ， 可以从爬楼梯、慢跑、骑自行车、太极拳、乒乓球等运动先开始 ， 一点点调动肌肉活性 ， 增强身体的自我调节能力 ， 加快气血流动 ， 减少血栓形成 。
参考文献：
[1
《得了高血压 ， 需要注意哪些方面？》丁香园.2017.2.16
[2
《中国高血压防治指南》修订委员会. 中国高血压防治指南2018年修订版[J
.心脑血管病防治 ，2019 ，019(001)：1-44.
【高血压|我国高血压患者2.7亿，专家公开：3个降血压方法最适合亚洲人】[3
Ferrari R. Optimizing thetreatment of hypertension and stable coronary artery disease： clinical evidencefor fixed-combination perindopril/amlodipine. Curr Med Res Opin. 2008Dec;24(12)：3543-57.
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