补钙|每天喝牛奶就能补钙？清华教授：大错特错，真正补钙的是3件事
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钙不仅是人体骨骼中一个非常重要的元素 ， 而且还影响着人体的功能 ， 一旦钙缺乏会影响儿童青少年发育 ， 成人钙缺乏会有腰痛现象 ， 中老年人因身体代谢下降、骨钙流失 ， 会导致骨质疏松的疾病 ， 严重会影响身体功能 ， 以及正常的生活质量 ， 由此可以看出补钙对于人体的骨骼健康的重要性 。
骨质疏松对于人体有哪些危害？
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度下降 ， 骨微结构破坏 ， 造成骨脆性增加 ， 从而容易发生骨折的全身性骨病 ， 在日常生活中 ， 骨质疏松的人经常会腰酸背疼 ， 甚至会发生“脆性骨折” ， 经常会出现稍微磕了一下就出现骨折 ， 严重影响正常生活 ， 而且骨质疏松是中老年人的常见病、多发病 。 所以日常应注意对骨骼的保护 ， 积极的预防骨质疏松 。
每天喝牛奶真的能补钙？
人体的骨量就好比手机电量 ， 30岁之前是充电期 ， 30 岁之前不充满 ， 60 岁之后就容易不够用 。 据统计 ， 50岁以上中国人的骨质疏松率 ， 男性为 23% ， 女性则高达 49% 。 说到补钙 ， 人们首先想到的就是牛奶 ， 但是据权威数据统计：全中国有将近3.5亿人都喝不了牛奶！这在医学上将叫乳糖不耐受：消化不了的乳糖进入大肠会产生腹胀 ， 腹泻的症状 。 而且虽然牛奶中含有丰富的钙 ， 但是牛奶经过巴氏消毒以后 ， 其中的钙很难吸收 ， 所以喝牛奶并不能很好的补钙 。
日常做好这3事 ， 科学补钙 ， 预防骨质疏松？
一、每天坚持锻炼
生活中很多的人认为到老了 ， 就应该好好的休息 ， 在家带带孩子就可以了 ， 从而就会减少运动量 ， 这个想法对于健康很不利 ， 运动可以增强身体的抵抗力 ， 强健我们的体魄 ， 同时对骨质疏导有着很好的减缓作用 。 所以日常在平时应加强运动量 。
二、减少食用高盐食物
由于年龄的不断增长 ， 味觉会逐渐退化 ， 很多老人会加大对盐的摄入量 ， 这样会增大骨质疏松的发生几率 ， 盐吃得越多 ， 身体内的钙质就会尿液带走越多 ， 所以老年人最好食用少油少盐的食物 ， 为了身体的健康着想 ， 尽量食用低盐低油的食物 ， 控制好盐份的摄入我们就可以保留住更多的钙质 ， 加强健康 。
三、补充骨骼营养
除了在日常的生活中加强对骨骼的养护 ， 还应补充一些含有氨酸骨密素类的营养素 ， 这种营养素不仅可以给身体补充充足的钙元素 ， 而且可以促进补充的钙离子转化为骨钙成分 ， 更好促进骨质发育 ， 提升骨密度 。 同时还可以促进软骨细胞再生和修复 ， 润滑和保护骨关节 ， 缓解关节疼痛 ， 对养护骨骼健康有很好的作用 。
【补钙|每天喝牛奶就能补钙？清华教授：大错特错，真正补钙的是3件事】最后 ， 养护关节健康不是一朝一夕的事情 ， 需要从日常饮食和生活习惯等多方面做出改变 ， 饮食上可以多吃点对关节好的食物 ， 像豆制品、蔬菜等 ， 可以经常换着吃 ， 生活上尽量减少关节损伤 ， 比如爬山的时候借助登山杖 ， 经常晒晒太阳等 ， 对于养护关节、养护骨骼重要的是坚持 。
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