糖尿病|多走路可以降血糖？专家提醒：过了50岁，这3事或比运动更有效
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血糖 ， 指血液中的葡萄糖 ， 和血压、血脂一样 ， 都是衡量血液健康的指标之一 。
葡萄糖是人体能源的重要来源之一 ， 人体每天的生理活动离不开葡萄糖的支持 ， 但\"物极必反\" ， 随着年龄的增长 ， 身体代谢糖的能力会出现下滑 ， 越来越多的葡萄糖无法被人体及时消耗 ， 使血糖值居高不下 。
人体空腹状态下正常血糖值应为3.9~6.1毫摩尔每升 ， 如果测量三次均高出6.1 ， 那就说明患上了高血糖症 。
高血糖症是一种代谢问题的慢性病 ， 如果不加以控制 ， 可能会在某一天爆发 ， 给你\"温柔一刀\" 。 高血糖的主要并发症有：
① 微小血管病变
② 白内障
③ 糖尿病、肾病
④ 脑血栓、脑卒中
⑤ 动脉血管粥样硬化
⑥ 神经损伤
一般情况下 ， 高血糖患者并不会感到身体明显不适 ， 往往都是被这些并发症弄得\"苦不堪言\" 。 为了杜绝病症的不断恶化 ， 察觉到血糖高时一定要尽早进行干预 ， 将并发症\"扼杀在摇篮里\" 。
当血糖悄悄升高 ， 身体会有四个\"信号\"
1、 频频头晕
血糖过高会使血管出现硬化 ， 变得狭窄 ， 还会增加血液的粘稠度 ， 影响血液流速 ， 造成血液循环速度变慢 ， 脑供血容易出现不足 ， 从而感觉头晕 ， 这种症状一般在饭后的时候最为明显 。
2、 食量增大
饭量突然增大 ， 可不一定是好事 。 当食物中大量的葡萄糖没有被转化成能量 ， 而是通过尿液被排出体外后 ， 身体就会处于\"饥饿状态\" ， 反馈给大脑 ， 就会让你不断地想吃东西 ， 出现多食症状 。
3、 脚底溃疡
高血糖患者经常会出现脚部疼痛、脚底溃疡的症状 。 主要还是因为血液中高血糖的不断刺激 ， 造成下肢末端神经异常 ， 再加上本身高血糖就会造成微小血管病变 ， 所以就容易造成溃疡、感染 ， 并且会逐渐加重 。
4、 口渴加剧
血糖过高使渗透压增高 ， 引起渗透性利尿 ， 主要表现就是夜尿增多 ， 时刻感觉口干、口渴 ， 哪怕是不停喝水 ， 也很难得到缓解 。
多走路对降低血糖有用吗？
有用 。 天津医科大代谢病医院的李医生建议高血糖病人要多行走 ， 适量的运动能够帮助消耗多余的葡萄糖 ， 增加肌肉的摄取量 ， 提升胰岛细胞的敏感性 ， 从而使血液中的葡萄糖含量也随之降低 。
专家提醒：想让血糖\"不敢放肆\" ， 这三件事比多运动更有效
1、 多喝水
充足的水分可以提升身体的自我免疫 ， 降低血液粘稠度 ， 滋润血管 ， 对于减缓血糖波动 ， 延缓血管的衰老有帮助 。
但是对于高血糖的患者来说 ， 光喝水能起到的作用是十分有限的 ， 建议喝水时冲泡一朵青驰菊 ， 帮助调节体内血糖水平 ， 缓解头痛头晕等不适 。
它产自菊花之乡古城开封 ， 其中丰富的氨基酸、水苏碱、菊甙、硒元素等 ， 对于降低血糖有很好的辅助作用 ， 研究表明：
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