尿酸|健身期间，避开这几个“坑”，让你练出满意的身材线条！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
坚持健身训练的人 ， 对自身都有一个追求 ， 有的人希望瘦下来 ， 有的人希望拥有强壮的肌肉身材或者是紧致的曲线身材 ， 有的人希望提高体能素质 ， 抵抗衰老的来袭 。
但是 ， 健身期间 ， 如果没有科学了解健身的一些雷区 ， 盲目进行锻炼 ， 你就容易陷入雷区 ， 在健身路上越走越远 。
健身期间 ， 避开这几个“坑” ， 助你更快练出满意的曲线身材！
第一个坑、每天的热量摄入不科学
健身三分练七分吃 ， 饮食也是非常重要的 。 如果减肥期间 ， 你只会节食 ， 增肌期间 ， 你只会盲目提高热量摄入 ， 那么好身材是难以出现的 。
减脂期间的人 ， 每天的热量摄入不能低于身体的基础的代谢 ， 建议要高于1200大卡 ， 增肌期间的热量摄入提高10%-15%左右即可 ， 大概是300-400大卡 。
饮食不要太单一 ， 我们要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 保持身体代谢循环动力 ， 不能只吃几种食物 。 我们要做到饮食多样化 ， 少吃加工食物 ， 多吃天然、健康食材 ， 这样搭配健身训练 ， 你才能收获好身材 。
第二个坑、健身计划长期不变
健身计划并不是一成不变的 ， 新手跟老手的体能素质不同 ， 适用的健身计划也是不同的 。 而我们的力量训练是循序渐进 ， 不断提高负重强度的 ， 有氧运动也需要从低强度慢慢过渡到高强度训练 。
这就要求我们要定期调整、优化训练计划 ， 比如提高负重水平、缩短组间歇时间 ， 从跑步、有氧操、跳舞慢慢过渡到跳绳、球类运动、HIIT训练等高强度有氧运动 ， 身体才能不断突破体能极限、肌肉耐力跟维度 ， 让你获得好身材 。
第三个坑、健身不练腿
很多健身的新手害怕腿部训练 ， 认为练腿很痛苦 ， 于是跳过了腿部训练 。 但是健身不练腿 ， 你很难获得更好的身材维度 ， 突破自身的训练瓶颈 。
腿部是身体最大的一个肌群 ， 练腿可以促进睾酮分泌 ， 带动身体其他小肌群一起发展 ， 有助于提升身体爆发力、体能极限 。
无论新手老手 ， 我们都应该重视下肢训练 ， 腿部肌肉发达起来 ， 你的力量会更加旺盛 ， 健身瓶颈也会更容易突破 。 每周保持1-2次腿部训练 ， 自身的体能精力也会大大提高 。
第四个坑、目标肌群的休息时间不够
很多健身新手刚锻炼的时候会认为 ， 健身锻炼次数越多 ， 肌肉生长越快 ， 这其实是错误的想法 。
健身训练的时候 ， 劳逸结合很重要 ， 不要每天频繁锻炼同一肌群 。 目标肌群锻炼后需要2-3天时间修复 ， 这个时候才能进行下一轮的刺激 ， 肌肉才能不断发展状态起来 。
健身期间 ， 你需要知道身体的大肌群跟小肌群分别有哪些 ， 大肌群训练后需要休息3天时间 ， 小肌群训练后需要休息2天时间 ， 良性循环锻炼中 ， 身材才会发展得更加出色 。
【尿酸|健身期间，避开这几个“坑”，让你练出满意的身材线条！】
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