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每天凌晨两三点才能睡着！杭州25岁姑娘崩溃：还有救吗？男友太细心竟害了她？( 二 )


“你的睡不好固然有一定焦虑情绪的因素 ， 但很大程度上是减肥塑身餐吃坏了脾胃 。 中医认为‘胃不和则卧不安’ ， 想要解决你睡不好的问题 ， 调整情绪的同时 ， 还得调理脾胃让你吃得好 。 ” 经过一番望闻问切后 ， 黄立权说出了他的判断 。 说着他还看了眼王博 ， 小伙子内疚、后悔、自责 ， 一时不知该说些什么 ， 过了好一会才冒出一句：“医生 ， 你说怎么做能好 ， 我们就怎么做 。 ”
每天凌晨两三点才能睡着！杭州25岁姑娘崩溃：还有救吗？男友太细心竟害了她？
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图片来源：视觉中国
一半脾胃不好的人都有失眠困扰
三类睡不好的人可以这样吃来改善睡眠
随着生活节奏的加快与生活习惯的改变 ， 越来越多的人备受失眠的困扰 ， 从还在上学的孩子到正在奋斗的中青年 ， 再到已经退休的老人 ， 几乎覆盖了人类的整个生命周期 。
睡不好固然会受焦虑、抑郁等负面情绪的影响 ， 吃不好或是吃不对损伤了脾胃 ， 也是诱发失眠的常见原因 。 黄立权说 ， 每周三上午是他的消化不良专科门诊 ， 有一半左右的患者主诉有失眠的问题 ， 主要有三类：焦虑的年轻人、更年期女性及退休老人 。 入秋以后 ， 年轻患者有增多迹象 ， 因为秋属金 ， 天干易伤阴 ， 而阳入阴则为寐 ， 此时人阴气不足就容易失眠 。
不过 ， 不管是哪个年龄段的人 ， 通过针对性的脾胃调理和饮食调整 ， 都有助于改善睡眠 ， 只是原因有差异 ， 吃法也各不相同 。 黄立权根据他的临床经验一一进行了梳理 ， 正与失眠抗争的人不妨试试 。
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图片来源：视觉中国
焦虑的年轻人：主要表现为入睡难 。 他们在吃上面的最大问题是三餐不定、过饥过饱、油炸火烤咖啡奶茶偏重 ， 以致脾胃功能失调 。 建议吃饭得定时定量八分饱；饮食结构上6分荤菜4分蔬菜 ， 每周吃20种以上的蔬菜 ， 主食一定要吃 。
更年期女性：主要表现为
数不着+多梦（不少是噩梦） 。 因为身体激素水平的下降 ， 会出现中年发福 ， 而为了保持好身材 ， 她们会有意少吃或是不吃 ， 且容易去尝试各种道听途说的养生保健方法 ， 因而损伤脾胃 ， 再加之该阶段的女性多阴虚火旺 ， 失眠就会越加严重 。 建议要好好规划一日三餐之外 ， 可以多吃木耳、地衣、桃胶、山药、梨等滋阴类食物 ， 白木耳加枸杞、莲子炖甜品 ， 黑木耳炒菜等都是不错的搭配 。
退休老人：主要表现为睡眠浅、易早醒、醒后睡不着 。 据相关科学调查 ， 如今老年人营养不良发生率并不低 ， 不是他们吃不起也不是舍不得吃 ， 而是食物的结构不科学 ， 比如有的老人为了养生偏重粗粮 ， 殊不知 ， 衰老的脾胃已难以消化吸收 ， 再加之本身肝肾亏虚 ， 于是诱发了另一种失眠 。 建议适量可以减到年轻人的2/3 ， 结构上4分荤菜6分蔬菜 ， 尽量选择一些米面等精细易消化的食物 。 如果想用点石斛、灵芝孢子粉等滋阴进补也无可厚非 ， 但最好在医生指导下服用 。
来源：钱江晚报·小时新闻 采访人员 何丽娜 通讯员 鲍航行


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