杂粮|节后宝宝便秘怎么办？养胃清肠餐—小米黑米糙米饭
江苏龙网_原题是：节后宝宝便秘怎么办？养胃清肠餐—小米黑米糙米饭
上班了！2020年的假假期也算是过完了 。 接下来就是盼望着三个月以后的元旦假期了 。 今天上班第一天 ， 上班综合症也来了 。 很多人现在都是睡不醒 ， 吃不下 ， 没精神 ， 总是累的状态 。
这就是身体在发出警告信号 ， 告诉你：我已经连着吃了八天了 ， 赶紧少吃一点吧 ， 让肠胃休息下 。
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大鱼大肉 ， 喝酒应酬 ， 熬夜打牌 ， 还没有足够的运动 ， 这种透支生活把我们的身体折腾的够呛 。 从今天开始吃写粗粮清清肠胃吧！不仅是大人 ， 孩子们更是 ， 因为假日家长在忙着应酬 ， 没有过多的时间看护孩子 ， 导致孩子的影视不规律 ， 很容易产生便秘这种情况 。
今天蓝老师就给大家推荐一款大人和孩子都适合的杂粮饭 ， 一周下去 ， 便秘不再有 。
【杂粮|节后宝宝便秘怎么办？养胃清肠餐—小米黑米糙米饭】
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注意：对于大人来说 ， 肠胃功能比较强大 ， 可以食用纯糙米饭 ， 对于孩子来说 ， 肠胃功能相对比较脆弱 ， 建议用糙米代替1/3的精米面 ， 也就是一天三顿饭 ， 其中一顿用糙米 ， 剩下两顿正常吃饭即可~
无论是大人还是孩子 ， 坚持吃一周 ， 就能很明显的看到效果 ， 非常适合有轻度或者中度便秘的亲们 ， 吃一周的杂粮或者糙米饭之后大部分都得到了缓解 。 这就是膳食纤维的魅力！
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同时各种杂粮和糙米里面含有丰富的B族维生素 ， 可以帮助大脑快速的恢复疲劳 ， 营养神经 ， 对失眠和过度用脑都有很好的改善 。 糙米、粗粮好处多多 ， 不妨在节后让身体“放个假” ， 给肠道好好洗洗澡！
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材料（2人份）：
糙米80g ， 黑米80g ， 小米20g ， 水260g
做法：
1 ， 3种米混合洗净 ， 加入260g水浸泡30分钟 。
2 ， 放入点饭锅 ， 按“糙米饭”键焖煮1.5小时（如果没有这个功能的电饭锅 ， 可以按“炖汤键”煮饭 ， 饭要煮够1.5小时） 。
3 ， 煮好的杂粮饭用筷子拌开就可以食用了 。
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如果你是上班族 ， 早晨把洗好的米放到电饭锅里 ， 按好预约功能 ， 晚上到家就可以吃上香喷喷的杂粮饭啦！
当然 ， 这是我家的一餐饭 ， 为了营养更均衡 ， 我还做了白萝卜沙拉和一些卤牛肉搭配 。
1/2根白萝卜 ， 100g卤好的牛腱配上一碗杂粮饭就是很好的二人晚餐啦！
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