孩子|长高无忧！什么运动最能刺激孩子“长高”？记住这4个答案
江苏龙网_原题是：什么运动最能刺激孩子“长高”？记住这4个答案 ， 长高无忧！
在生长发育的过程中 ， 运动跟营养一样 ， 也是必不可少的因素 。 从促进骨骼肌肉的发展到各种动作技能的掌握 ， 运动是最丰富的刺激形式 ， 能给孩子的生长发育带来最直接的促进 。
01
促进身高 ， 选择什么样的运动？
纵向运动帮忙长高 ， 力量训练促进骨密度提高 。
纵向运动能够促进身高的增长 。
纵向的运动 ， 主要是围绕骨骼生长的纵轴相应地给出应力刺激 。
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比如跳跃 ， 由于人体是竖直站立 ， 跳跃就会给股骨、胫骨、颈椎一个应力上的刺激 ， 这个应力刺激会促进骨骼纵向发育 。
如果是游泳 ， 肩关节划水也会得到一个应力刺激肩关节周围相应骨骼的发展 。
因此 ， 如果想让孩子长个儿 ， 不妨多让孩子跳一跳、跑一跑 ， 做一些拉伸的动作 ， 比如 骑自行车、打篮球、踢毽子、跳绳、游泳等 ， 都属于这一类运动 。
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力量训练可以促进骨密度提高 。
力量训练可以促进骨密度提高 ， 让骨骼和韧带变粗壮 。 不过需要注意的是 ， 在孩子的生长发育过程中 ， 力量训练应 采用适当的负荷 ， 否则可能会起反作用 。
适当的负荷力量训练能够促进生长激素的发育 ， 但是负荷过大 ， 超出生长发育过程中的骨骼的成熟范围 ， 则会对骨骼的发育造成不利影响 ， 例如骨骼的弯曲变形等 ， 从而影响孩子身高生长的正向发展 。
02
运动的强度应该多大？
不同体形的孩子 ， 运动强度如何选择？
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运动强度可以根据运动时的心率变化来简单衡量 。
孩子正处于生长发育期 ， 运动系统、呼吸系统和循环系统 ， 都未发育成熟 ， 这一时期的孩子 不宜采取过大强度的运动 。
如果采取极高强度的运动 ， 即当运动时心率达到每分钟170次以上时 ， 运动时间不易过长 ， 一般采取冲刺或高频率的方式进行 ， 一组不宜超过10秒 ， 中间间隔时间要充分 ， 训练与间歇时间的比值一般控制在1:10～1:20 。
高强度训练可以大量消耗糖原 ， 训练后会有较强烈的饥饿感 ， 可促进食欲 。
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03
运动时间怎么掌握？
时间不同 ， 强度不同 ， 分泌的生长激素水平不同 。
运动有促进生长激素分泌的作用 。低强度运动20分钟后 ， 生长激素会比运动前分泌增加 ， 但血液中较高浓度的生长激素一般只持续20分钟左右 ， 之后哪怕再继续运动 ， 生长激素也会下降 。
另外 ， 较高强度短时间的运动也会刺激生长激素分泌 ， 尤其是力量训练后 ， 生长激素分泌更加旺盛 ， 生长激素不仅可以促进生长发育 ， 也能促进脂肪变成游离脂肪酸进行供能 。 所以 ， 力量后进行有氧训练 ， 减脂效果更明显 。
【孩子|长高无忧！什么运动最能刺激孩子“长高”？记住这4个答案】
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04
哪些运动不利于长个儿？
●超过孩子耐受能力的高强度运动 ， 对身高促进是不利的 ， 对孩子的健康也会造成一定的损害 ， 如不提倡孩子参加马拉松长跑 。
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