罪魁祸首|毁了一生！罪魁祸首就是餐桌上的“它”4岁孩子被活活喂成糖尿病( 二 )
说白了 ， 其实就是吃与运动 。
◆ 如何「健康的吃」？
①最好跟这几类食物说拜拜~
快餐、膨化食品、煎炸类食品、含糖饮料......
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这些食品都是孩子们喜欢吃的 ， 尤其是学龄期的孩子 ， 凑一堆 ， 偷吃辣条能快乐一下午 。
但就是因为饮食不均衡 ， 脂肪摄入过多 ， 多余的能量转化为脂肪贮存在体内 ， 长期就会导致肥胖 。
②多吃这几类食物
鉴于孩子还都处于生长发育的阶段 ， 所以推荐：低脂肪、低糖类和高蛋白、高微量营养素、适量膳食纤维素食物 。
多吃新鲜蔬菜和水果（不推荐果汁或蔬菜汁） ， 适当多吃玉米、小米、燕麦片和全麦粉等粗粮等等 。
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③不要忽视某些饮品的隐形糖
可乐、雪碧、汽水等碳酸类饮料 ， 也是孩子们的最爱 。
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但它们恰恰又是糖的重灾区 。
碳酸饮料含糖量约10%左右 ， 一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克 。
假设每日摄入两罐碳酸饮料 ， 就有320千卡能量 。
连续三个月就多摄入28800千卡能量 ， 相当于增加脂肪4.1公斤 。
除此之外 ， 还有一些生活饮食习惯的培养 。
比如：
饭后不要立刻坐下来看电视 ， 可以鼓励孩子帮忙做做家务 ， 起来走一走都不错 。
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【罪魁祸首|毁了一生！罪魁祸首就是餐桌上的“它”4岁孩子被活活喂成糖尿病】家里吃饭 ， 最好选择固定的地点和时间 。
不要忽略进餐 ， 尤其是早餐 。
吃饭时不要看电视 。
◆ 让孩子动起来
比如：晨跑、散步、做操等等 ， 每天至少能坚持30分钟 。
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运动可以促使脂肪分解 ， 减少胰岛素分泌 ， 使脂肪合成减少 ， 蛋白质合成增加 ， 促进肌肉发育 。
随着孩子年龄增大 ， 学业任务增多 ， 这方面可能就会逐渐拉下来 。
但为了孩子的身体健康 ，每天1小时左右的户外运动 ， 我们还是给孩子吧~
◆ 定期做体检
定期体检是早期发现儿童糖尿病的主要手段 。
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尤其是肥胖与有糖尿病家族史的宝宝 。
建议定期进行身高、体重、血压、血脂、血糖的检查 。
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出现这几种症状
可能就是“小糖人”
①口渴加剧 。
②小便次数增多 ， 尤其夜尿增多、甚至出现尿床现象 。
③食欲增加而且进食量增多的情况下体重减轻 。
④病程早期的孩子 ， 可能会食欲增加 。 病情加重后 ， 会出现厌食、恶心、呕吐和腹痛 。
⑤脱水 。
⑥严重的尿布疹 ， 且治疗无效果 。
⑦疲劳 ， 孩子的细胞中缺乏糖分可能会使他或她筋疲力尽 。
⑧脖子周围或腋窝中皮肤的某些区域开始变黑 。
⑨部分孩子呼出的气体 ， 有甜味或者水果味 。
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我们俗话说 ， 一口气吃不了个大胖子 。
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