亲人族|吃得多就长得快？你给宝宝常吃这3种“假营养”，能长高才怪！
让宝宝吃饱睡好 ， 长高长壮 ， 几乎是每一个父母的心愿 。 特别在0-3岁长身体的黄金期 ， 家长恨不得把所有有营养的东西 ， 都给宝宝吃 。
但是你知道吗？
那些我们平常认为"吃了对宝宝好"的食物 ， 其实都是“假”营养 ， 长期吃不仅营养不良 ， 还会导致生病！
这三种食物 ， 小心越吃越瘦
? 骨头汤、菜汤
我们都知道 ， 骨头中含钙丰富 ， 所以很多人都误认为喝骨头汤 ， 也能起到补钙的效果 。
【亲人族|吃得多就长得快？你给宝宝常吃这3种“假营养”，能长高才怪！】但其实 ， 骨头里的钙很难溶于水 ， 无论炖多久 ， 补钙效果都微乎其微 。
100mL奶中的钙含量 ， 是等量骨头汤的30~60倍 。
而且骨头汤、菜汤这类食物 ， 最主要的成分还是水 ， 喝太多会影响其他食物的摄入 ， 造成营养不良 。
? 白粥、肉/菜粥
在很多老一辈的观念里 ， 都认为喝粥养人 ， 给宝宝喝白粥 ， 有营养又好消化 。
事实上 ， 熬粥的过程中 ， 会流失大量的B族维生素 ， 煮到最后几乎只剩下淀粉和水 ，
对于正处于生长发育关键期的宝宝来说 ， 营养密度太低了！
即便是加了蔬菜、肉末煮出来的粥 ， 依然含水量多又占肚子 ， 要想保证营养均衡 ， 还是得让宝宝吃正餐 。
饮食建议：米饭>米粥
即便是喝粥 ， 针对不同月龄的宝宝 ， 也要遵循不同的粘稠度要求：
6个月：稀粥（1/2杯白米：5杯水）；
7~8个月：稠粥（1/2杯白米：3+1/2杯水）；
9个月以上：逐渐学吃软米饭（1/2杯白米：2杯水） 。
说到这里我们会发现 ， 上面这些“假营养”食物都会让宝宝看上去肚子吃饱了 ， 实际的营养却落下了 。
从而造成免疫力低下、发育迟缓、身材矮小等一系列严重后果 。
如果发现宝宝有了这几方面表现：①体重增长得很慢 ， 精神状态差 ， ②抵抗力差 ， 小病不断 ， ③肤色灰暗 ， 捏起来缺乏弹性 ， ④脾气暴躁 ， 就要警惕是不是发生了营养不良 。
如何吃才能保证营养全面？
01
食物多样化
摄入的营养单一 ， 就算吃得再多 ， 也会出现问题 ， 应该让宝宝吃到更丰富的食物种类 。
○ 白粥替代方案：含铁米粉、杂粮饭、全谷物粉做的面条；
○ 骨头汤替代方案：精瘦的红肉和深海鱼、虾贝类等海产品；
○ 馒头替代方案：用黑米、红枣等各种杂粮馒头 。
02
让孩子吃得对
食物有没有营养 ， 其实主要是看它的“
营养密度
” ， 也就是看其中有益于生长发育的营养素（比如：蛋白质、矿物质、维生素） ， 到底有多少 。
如果摄入食物的营养密度低 ， 就会导致营养素摄入不足 ， 影响生长发育 。
所以不是要给宝宝吃得多 ， 而是要多吃营养密度较高的食物 ， 让TA吃得对 。
以下是营养密度较高的食物：
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