饮食|男性身高170，正常标准体重应该是多少？一张图表告诉你
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“你听说没有 ， 隔壁的老刘前几天住院了 。 ”
“怎么回事儿？”
“说是脑梗 。 唉你看他二百多斤 ， 我平时碰到他 ， 都一直叫他减减肥……”
“果然老话说得对 ， 老来瘦最健康！”
“是是是 。 ”
经常听一些老人会说“有钱难买老来瘦” ， 言下之意就是老年人身体应该瘦一些好 。 很多老年人认为 ， 随着年龄的增长 ， 饭量减少了 ， 活动减少了 ， 身体各项代谢机能变慢了 ， 如果还是像年轻时一样吃得太多 ， 又不运动和工作 ， 身体还不胖起来啊 ， 这对身体不好 。
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一、老人的体重 ， 过胖过瘦都不行
从客观的角度去看 ， 人随着年龄的增加 ， 由于新陈代谢减缓 ， 加上活动量确实不如年轻的时候 ， 所以身体相对较瘦的人 ， 便能够减去很多不必要的负担 。 而且身体如果胖了 ， 不但影响活动 ， 还会因体重过重而出现很多基础疾病 。
临床数据也显示 ， 身体肥胖的老人会增加心脑血管疾病、糖尿病、结肠癌、乳腺癌以及骨关节病的发病风险 ， 体重越是超重 ， 患病的风险也就越高 。 所以说 ， 老年人追求身体瘦 ， 也是相对正确的 。
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但是另一方面 ， 老年人可以追求瘦 ， 但是也不能瘦过了头 。 身体如果太瘦 ， 首先会增加骨质疏松的风险 ， 同时胃癌和食道癌等方面的风险也会相应增加 ， 而且瘦弱的老人 ， 身体的免疫力还会下降 ， 最终会影响和缩短人的寿命 。
所以客观的说 ， 老年人既不能过胖 ， 但也不能过瘦 ， 不要走向两个极端 ， 保持在中间地带最好 。
二、那么老人体重多少才标准？
健康成年人的标准体重指数 ， BMI指数应该处于18.5~23.9之间 ， 以身高170cm的男性为例 ， 他的体重应该保持在53.5kg到69kg之间 ， 身体才属于正常的水平范围内 。 而对老年人来说 ， BMI维持在20~27之间 ， 身体处于微微发胖的状态 ， 相对的也才会更加的健康 。
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对于老年人来说 ， 胃肠的蠕动减缓、消化液的分泌减少 ， 再加上味觉和咀嚼功能的减退 ， 在一定程度上都会导致老年人的食欲出现下降 ， 进而会影响到老人的消化吸收能力 。 这样一来 ， 如果老人身体偏瘦 ， 那么就会增加身体营养的消耗 ， 加重营养的流失 。
而维持一个相对微胖的体型 ， 则能够在一定程度上保证身体所需能量的供应 ， 从而使得身体的运转处于一个相对正常的状态 。
三、老人如何科学管理体重？
科学管理自身的体重 ， 首先要有合理科学的膳食摄入 。 老年人应该保证优质蛋白质和优质脂肪酸的摄入 ， 临床的建议是每天吃150克到200克的肉类 ， 喝200到400毫升的鲜奶 ， 无论是鱼还是禽类 ， 都应该保证必要的摄入 ， 这样才能够维持机能的正常运转 。
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在保证营养的基础上 ， 如果老人饭量小 ， 可以通过加餐的方式保证摄入量和营养的足够 。 老人的消化功能减退 ， 可以把食物做的易于消化和吸收 ， 这样既能够保证营养 ， 也可以在饮食上更加的多元化 。
此外 ， 老年人应该杜绝煎炸、腌制以及熏制类的食物 ， 同时也要吃的清淡一点 ， 去除这些不健康的饮食 ， 才能保证身体的健康 。 同时 ， 也不要过度迷信某些所谓的养生药材 ， 这会形成偏食的误区 ， 导致营养摄入的不均衡 。
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