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dodow助眠神器这种助眠方式真的有用么


我们为什么会有睡眠障碍？在大多数情况下，睡眠障碍可归因于压力问题（参见下面引用的研究）或更具体地说是压力管理（甚至是微压力）问题。
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睡不着的常见原因一些研究表明，交感神经系统的激活与入睡困难之间存在相关性。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11502812?dopt=Abstract这项在宾夕法尼亚大学进行的研究揭示了ANS（自主神经系统）失衡在引起失眠方面的作用，失眠似乎比昼夜节律紊乱起着更重要的作用。 这些发现与中枢神经系统过度兴奋症而非睡眠减退症有关，这通常与皮质醇分泌或昼夜节律紊乱无变化或减少有关。Sleep onset and cardiovascular activity in primary insomnia.这项研究测试了8名失眠症患者和8名正常睡眠者的睡眠模式，结果显示，正常睡眠者遵循预期的进行性自主神经衰退，失眠者表现出持续的交感神经过度活跃。 这些数据表明，虽然正常睡眠者遵循预期的进行性自主下降，但在失眠症中检测到持续的交感神经过度激活。另一项研究表明，经过一周刺激交感神经系统的“好”睡眠者与失眠症患者有同样的困难。支持这一假设的其他研究如下：失眠的过度兴奋模型：对概念及其证据的回顾The hyperarousal model of insomnia: a review of the concept and its evidence.失眠的人体生理模型http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18346677失眠症中的自主激活：针灸案例Autonomic Activation in Insomnia: The Case for Acupuncture
Dodow - 更容易执行放松自己的解决方案患有这些疾病的人很少被教导如何正确地控制他们的压力，以便自己激发“放松反应”。
而被教导如何正确地控制他们的压力的人，由于采取更健康的生活方式/睡眠习惯是一件很难付诸实践的事情，所以才有了Dodow所提供的解决方案。
Dodow的解决方案结合了冥想（专注于呼吸），瑜伽（缓慢呼吸和专注于腹式呼吸）和行为认知疗法（矛盾意图），以最大限度地提高成功的可能性，让用户更好地入睡并恢复对他或她的信心和睡觉的能力。几个月后，他或她可能会在没有Dodow的情况下正常睡觉。
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呼吸缓慢作为ANS调节工具呼吸是冥想（有对象）和瑜伽（Pranayama）等练习的核心。自70年代以来，这些实践一直是人们重新关注的主题，许多研究表明它们可以导致交感神经活动的减少。虽然冥想不会强加特定的呼吸模式，但专注于一个人的呼吸几乎总会导致呼吸节奏的快速减慢。在瑜伽中，目标是减慢呼吸速率以平静下来并同样加速它以使感觉更有活力。
了解缓慢呼吸对ANS活动的影响可能很困难，但呼吸是人类唯一控制的ANS的组成部分之一，这一事实可能具有更大的意义。
以下研究显示呼吸对交感神经活动的影响。有趣的是，所研究的呼吸运动非常接近Dodow的特征：每分钟6次呼吸的速度，灵感为4秒，呼出时间为6秒。 Immediate effect of slow pace bhastrika pranayama on blood pressure and heart rate.
集中也可以帮助注意力集中在单个“物体”上（在冥想的情况下呼吸，或在下雨的情况下发出噪音）可以产生放松效果并促进睡眠。
赫伯特·本森是心脏病专家和哈佛大学教授，他是心身关系研究的先驱之一。他有兴趣研究重新平衡SNA的不同方法。他研究的一件事是超验冥想，他综合了一些标准来刺激放松反应，其中两个主要标准是：
1.心理对象
2.被动的态度
心理对象被用作心灵的支持，根据Benson的说法，这可能是一个声音，单词，短语或视觉对象。
应该有一个恒定的刺激，例如，一个声音，一个词或一个短语重复地静音或听得见。


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