盈袖兰香|别再追着喂饭了！学会这一招，娃自己吃的比谁都香( 二 )
不想娃总是吃太饱 ， 下面几件事不！要！做！
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强迫喂饭
宝宝自己有饥饱感 ， 他如果不想吃 ， 不要强迫 ， 你可以决定给娃吃什么样的食物 ， 至于吃多吃少 ， 让宝宝来决定呀 。 强迫喂饭 ， 可能反而让娃吃太饱！
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吃太快 ， 狼吞虎咽
一方面肠胃负担大；
另一方面 ， 胃肠道把“吃饱”的信号发送给大脑 ， 再告诉人“已经饱了 ， 不要再吃了！” ， 这整个过程大概需要 20 分钟 。 如果吃太快 ， 大脑没有足够的时间来接收信号 ， 但实际上可能已经吃多了 。●
不专心吃饭
吃饭的时候 ， 如果宝宝看看电视、跑来跑去 ， 分散了注意力 ， 更不容易感觉到饱了 ， 不知不觉就会吃多 。●
吃不饱就喂零食
零食吃多了吃饱了 ， 就不乐意吃饭了 → 该吃饭时不好好吃饭 ， 又容易饿 → 饿了继续吃零食……
这不是恶性循环嘛！
正确的做法是 ， 一天可以安排 2 次少糖油盐的健康零食 。 时间在两餐之间 ， 和正餐间隔 1.5~2 小时左右 。
零食的量不能太多 ， 以免影响吃正餐 。 比如每顿零食大概吃个“ 1盒酸奶 + 2、3 块饼干” ， 或者“ 1 袋果泥 + 1 小块奶酪” 。对于我们大人 ， 也是一样的 。 吃饭的时候 ， 做好榜样 ， 别吃太饱 ， 带娃、工作都更有精力 。
如何避免我们大人吃太饱 ， 糕妈在微博上也给大家分享过做法 ， 希望对你也有帮助：优先吃蔬菜这类高纤维的食物 ， 来增加饱腹感 ， 再吃剩下的 ， 尤其是米饭要少吃 ， 米饭里混点粗粮帮助也很大 。觉得今天这篇有用的 ， 建议大家在家庭群、朋友圈多多转发起来哦~
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