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得不到糖的小孩|孩子长不高，可能是因为吃太饱。适合的饥饿，高营养，有利于身高( 二 )


而高胰岛素分泌与低生长激素分泌有关 ， 就有研究发现：高胰岛素血症 ， 会抑制生长激素分泌 。 ②
得不到糖的小孩|孩子长不高，可能是因为吃太饱。适合的饥饿，高营养，有利于身高除此之外 ， 吃太饱的话还可能带来过剩的葡萄糖 ， 胰岛素会将它们转化为脂肪囤积起来 ， 体内脂肪 ， 尤其是内脏脂肪的增多 ， 也会抑制生长激素：▼
→吃太饱可能造成肥胖 ， 这也会反向抑制生长激素
1987年的一项研究就发现：游离脂肪酸（存在于人体内的脂质） ， 能够直接在垂体水平阻断生长激素的分泌 。 ③
Free fatty acids are able to block GHsecretion directly at the pituitary level.
在2001年的另一项研究中 ， 科学家发现：与正常体重受试者相比 ， 内脏脂肪较大的受试者 ， 平均血浆生长激素水平明显降低 ， 达到4倍之多 。 ④
另外 ， 虽然孩子们看似吃了很多 ， 但很可能根本没有吃够营养 ， 吃进去的食物还会消耗体内营养：▼
→精制米面糖类食物营养不高 ， 且可能消耗影响骨骼发育的营养
精制食物 ， 比如面粉 ， 在精炼的过程中 ， 会导致膳食纤维、维生素B、铁、镁和维生素E等营养素大量流失 ， 就更不要提以此为基础的加工类食物了 。 ⑤
得不到糖的小孩|孩子长不高，可能是因为吃太饱。适合的饥饿，高营养，有利于身高图片来自firstwefeast
不止如此 ， 长期这样吃 ， 有利于孩子成长的营养物质 ， 还会被消耗 。
比如镁 ， 精制淀粉摄入体内会抬高血糖和胰岛素分泌 ， 这会降低人体对镁的吸收 ， 同时增加肾脏排泄镁 。
再比如钙 ， 葡萄糖可以通过抑制激素和抑制钙的再吸收 ， 来增加肾脏的钙排泄 。
所以 ， 千万不要想当然地以为 ， 孩子吃饱了就会长个子 ， 有时候反而会与你的期望背道相驰 。
那么 ， 到底该怎么做 ， 才会更有助于孩子长个呢？
怎么做有助于孩子长个子？
想要孩子长高个儿 ， 除了注重营养搭配外 ， 还要注重好的生活习惯 ， 做到以下10点：
→优化睡眠
小时候生长激素分泌旺盛 ， 大约有75%的生长激素是睡觉的时候分泌的 。
as much as 75 percent of human growthhormone is released during sleep.
得不到糖的小孩|孩子长不高，可能是因为吃太饱。适合的饥饿，高营养，有利于身高图片来自pinterest
而主要分泌生长激素的阶段在第3阶段 ， 也就是深度睡眠阶段 ， 大约在你深度入睡后一个小时开始 ， 这段时间 ， 占整个睡眠的四分之一左右 。
在这个睡眠阶段 ， 生长激素HGH被释放、压力释放、肌肉重建 。 ⑥
因此 ， 要尽可能优化孩子的睡眠 ， 比如：白天不要吃含咖啡因食物、确保睡觉环境安静、窗帘足够遮光等等 。
→偶尔饿一饿 ， 或者延长空腹时间
说白了 ， 就是不要让孩子吃太饱 ， 也可以偶尔饿一饿 ， 当然是保证营养的前体下 。
比如 ， 很多孩子早上起来根本不想进食 ， 那就让喝点水 ， 晚一点 ， 等他喊饿了再吃 ， 不要逼着他吃东西 。
这是因为 ， 空腹会让血糖和胰岛素水平降低 ， 促进生长激素分泌 。
→减少高碳水化合物类食物的摄入 ， 尤其是睡前3小时
胰岛素的增加与较低的生长激素水平有关 ， 以米面糖为基础的高碳水化合物 ， 能最大程度地提高胰岛素分泌 。
因此 ， 减少高碳水的摄入量 ， 有助于优化生长激素水平 。
睡前3小时也不要吃过饱 ， 尤其是吃高碳水化合物 ， 否则会影响生长激素分泌 。
→短时间高强度运动
几乎所有运动都有效 ， 但是高强度运动 ， 能最大程度地增加生长激素 ， 可以每周花一点时间进行短时间内的重复冲刺 ， 或者力量训练 。


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