运动|坚持运动却瘦不下来？这几个燃脂法则，你做到了吗？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥需要多运动 ， 但是有的人却发现 ， 明明坚持运动了 ， 身材却瘦不下来 ， 这是为什么呢？可能是你某个环节出了错误 。
运动减肥也需要技巧的 ， 不是迈开腿就能瘦下来 。 决定减肥胖瘦的主要因素是身体的收支状态 ， 只有让身体的热量支出大于热量收入 ， 你才能慢慢瘦下来 。
想要提高减肥速度 ， 加强运动的时候 ， 你需要学会这几个燃脂法则 ， 你做到了吗？
法则1、控制好热量摄入范围
运动减肥很重要 ， 但是饮食也是重要的一环 。 只有管理好热量摄入 ， 你才能提高热量缺口 ， 让身材慢慢瘦下来 。
很多时候 ， 减肥失败是坏在一张嘴上 ， 很多食物热量都是被低估的 。 一杯奶茶 ， 一份披萨 ， 一份薯片就可以让你当天的热量值爆表 。
减肥 ， 你需要戒掉各种零食、奶茶、煎炸类、高糖分的食物 ， 多吃一些高纤维、低热量的天然食物 ， 才能控制热量范围 ， 让热量摄入低于身体的热量支出 。
法则2、保持运动时长
运动可以提高热量消耗 ， 但是如果你每次只运动10分钟、20分钟 ， 那么热量消耗值是非常有限的 。
身体刚开始运动的时候 ， 主要消耗的是身体的糖原 ， 而30分钟后糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与度才会大大提高 ， 因此 ， 我们每次运动的时候 ， 时间一定要长于30分钟 ， 才能提高热量消耗 ， 加强燃脂速度 。
【运动|坚持运动却瘦不下来？这几个燃脂法则，你做到了吗？】法则3、提高运动强度 ， 多变换运动方式
减肥的时候 ， 你是否单一的进行某项运动 ， 从没有更换过？运动方式并不是一成不变的 ， 单一的运动模式会让身体逐渐适应 ， 热量消耗也会有所下降 。
减肥期间 ， 想要保持燃脂速度 ， 我们需要定期变换运动 ， 提高运动强度 ， 比如从健走、瑜伽、慢跑过渡到变速跑、跳绳、HIIT间歇训练等高强运动 ， 可以有效预防肌肉流失 ， 让身体保持旺盛代谢水平 。
法则4、加入力量训练
减肥期间 ， 很多人不会选择力量训练 ， 只会进行有氧运 。 力量训练虽然无法帮你直接消耗脂肪 ， 但是可以帮你提升肌肉量 ， 肌肉提升可以让身体消耗更多热量 ， 也就是能够提升身体代谢水平 ， 可以预防肥胖 ， 塑造更加紧致的曲线身材 。
加入力量训练的人 ， 减脂速度显然比单纯进行有氧运动的人快 ， 身材曲线也会更加迷人 。 我们可以从复合动作入手 ， 一周3-4次锻炼 ， 提升自身的肌肉量 。
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