直肠癌|已经连续吃蛋白粉2个月了，为何仍然没有长出肌肉？
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【直肠癌|已经连续吃蛋白粉2个月了，为何仍然没有长出肌肉？】
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不管是健身者还是非健身者 ， 当看到标题中这个问题的时候 ， 可能都会觉得诧异 。 健身者心想：现在都什么年月了 ， 怎么还会有人提出这样莫名其妙的问题 ， 吃蛋白粉就想长肌肉？不存在的 。 非健身者：不是说蛋白粉是增肌“利器”吗？已经连续吃了2个月都没效果 ， 看来蛋白粉也只是徒有虚名 。
然而这个问题并不是笔者本人提出来的 ， 正是一枚健身新手在训练一段时间后的疑问 。 从下面的图片中我们能得知他的训练方法和训练强度 ， 以及在饮食营养方面做出的努力 ， 顿时觉得他这是在开玩笑 ， 或者是在一本正经地开玩笑 。
笔者以为 ， 就算这位网友是在博众人一乐 ， 但他的真实意图还是在嘲讽那些不会健身的新手 ， 不然他的描述也不会这么煞有其事 。
如此也能看出 ， 虽然健身已经融入我们生活很长时间了 ， 但当下大多数人对健身的了解还是没有我们想象中那么高 。
作为健身老鸟 ， 该做的不应是一味地调侃 。 所以 ， 笔者也要一本正经地说出这位兄台的问题 ， 包括训练方法、训练强度 ， 以及如何正确认识和使用蛋白粉 。
关于训练方式 ， 每天坚持做20个俯卧撑（分4组 ， 每组5个） ， 外加10个仰卧起坐 。 首先对一个健身新手来说 ， 从基础的徒手健身开始练是没问题的 ， 所选的动作也问题不大 。 但他的训练强度太低 ， 这套动作练下来 ， 估计上个厕所的功夫就够了 ， 难怪长不出肌肉 。
那么如何做才能达到有效刺激肌肉增长？提高健身的强度 。 可以尝试每天做100个以上俯卧撑 ， 每组10个或以上 ， 这样才能有效地刺激胸大肌 。 把仰卧起坐换成卷腹 ， 卷腹对腹肌的刺激要比仰卧起坐更充分 ， 可以分3组做 ， 每组做10~12个 。
再看他是如何安排饮食和食用蛋白粉的 。 都说健身增肌是三分练七分吃 ， 可这位兄台 ， “坚持一天三顿不吃饭 ， 只吃蛋白粉” 。 这样的饮食不仅不能长出肌肉 ， 反而会影响身体 。 就这样的饮食能坚持2个月 ， 也足见其健身的决心了 。
健身训练后吃蛋白粉这逻辑没错 ， 补充蛋白质 ， 辅助肌肉增长 。 但训练强度没达到 ， 肌肉没能在训练中获得充分刺激 ， 蛋白质进入身体 ， 只能充当普通营养供身体消耗掉了 。 所以 ， 错不在蛋白粉 ， 而在于没搞清楚增肌的基本原理 。
单靠吃蛋白粉 ， 配合少量训练就想达到增肌的目的 ， 完全是痴人说梦 ， 别说连续吃2个月 ， 就算连续吃1年都不会长出肌肉 。 而且 ， 只要训练有效也不用非得吃蛋白粉 ， 蛋白粉并不是什么增肌“利器” ， 它只是使用起来比较方便 ， 只要保证蛋白质达到了当天训练的需求量 ， 吃鸡蛋也是一样的 。
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