光明网|孕妇选零食，自然是营养第一，孕妈吃什么零食好，进来看看就行
孕妈吃什么零食好？
孕妇选零食 ， 自然是营养第一 ， 选择富含各种胎宝贝营养需求的零食 ， 能够通过零食补充钙质、蛋白质等 。 注意各种零食的保鲜情况 ， 近效期、过期的食品不要吃 。 开封后的食品要按说明 ， 在规定的时间内食用 。 食品安全第一 ， 对于那些异形、异味的食品都不予考虑 ， 而未曾尝试过的新鲜食物更要远离 ， 避免过敏等情况发生 。 除了正常的围产检查 ， 最好与营养师也保持密切联系 ， 随时进行母子的营养指导 ， 这样 ， 吃得更放心 。
1、西梅
西梅果实营养丰富 ， 富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维 ， 不含脂肪和胆固醇 ， 是现代人健康的最佳果品 。 新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源 。 西梅中所含的钾比较丰富 ， 钾对维持人体电解质平衡起着重要作用 。 西梅含铁也很丰富 ， 铁是构成血红蛋白的原料 ， 能携带血液中的氧分 ， 尤其是对孕妈咪更为重要 。 其中的膳食纤维能促进肠道蠕动 ， 防止孕妈咪便秘 。 每日基础食用量3～5枚即可 。
2、全麦面包
全麦面包能够增加体内的膳食纤维 ， 还能补充更全面的营养 ， 有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食 。3、核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物 ， 它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等 ， 尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。 但准妈妈还要注意 ， 核桃中的脂肪含量非常高 ， 吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖 ， 进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压 。
4、酸奶
酸奶里面含益生菌 ， 可以帮准妈妈调理肠胃 ， 同时又富含蛋白质 ， 是补充蛋白质很好的来源 。 而且酸奶清凉、爽口 ， 很容易被消化吸收 。
5、葵瓜子
与许多果仁食品相比 ， 葵仁的蛋白质含量较高 ， 热量又较低 ， 而且不合胆固醇 ， 是人们非常喜欢的健康营养食品 。 葵花子还富含维生素E及精氨酸 ， 对维护性功能和精子的质量有益 ， 可提高人体免疫功能 。 此外 ， 丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用 。 葵花子还是维生素B1的良好来源 。
6、板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分 ， 有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效 。 准妈咪常吃板栗 ， 不仅健身壮骨 ， 还有利于骨盆的发育成熟 ， 并消除孕期的疲劳 。7、花生
花生又称“长寿果”或“植物肉” 。 味甘气香 ， 脆润可口 ， 有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功 。 花生含人体必需的不饱和脂肪酸远较猪油等动物油多 。 此外 ， 糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、B、E、K等的含量也较丰富 。 孕妇常吃可以预防产后缺乳 。 花生衣中含有止血成分 ， 能够对抗纤维蛋白溶解 ， 增强骨髓制造血小板的功能 ， 缩短出血时间 ， 提高血小板量 ， 改善血小板质 ， 加强毛细血管的收缩功能 ， 是孕妇防治再生障碍性贫血的药膳 。 用新鲜花生叶煎水代茶饮 ， 还可以防治妊娠高血压综合征 。
【光明网|孕妇选零食，自然是营养第一，孕妈吃什么零食好，进来看看就行】8、南瓜子
南瓜子性平昧甘 ， 营养全面 ， 不只是吃起来香 ， 而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等 ， 养分比例平衡 ， 有利于人体吸收利用 。
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