代糖食品减肥


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代糖食品既能提供糖的口感 ， 又不增加能量摄入 ， 曾被认为是减肥良方 。 但近年来大量临床研究发现 ， 糖的代用品会干扰肠道菌群 ， 升高血糖 ， 反而不利于控制体重 。 现在 ， 医生的观点是：远离一切甜味剂 。

轻断食减肥


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轻断食减肥法 ， 常为一周5天普通饮食 ， 还有不连续的2天吃得特别少（摄入量500-600卡/天） 。 但采用普通减少食物的办法 ， 不仅有强烈的饥饿感 ， 还会缺乏营养素 。 建议在轻断食时选用代餐 ， 既能保证维生素、微量元素的供给 ， 还易产生饱腹感 。 但日常主餐不建议使用代餐 。

限制性饮食减肥


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即吃的食物的各种营养素、比例和普通人一样 ， 但总量有所控制 。 起码是吃到原来的2/3
， 每天摄入的总热量在1500卡
左右 ， 保持轻度饥饿感 。 目前 ， 限制性饮食也是营养界、学术界最推崇的饮食减肥法 。

融媒体新闻中心采访人员 /
 张丽敏
编辑 / 
蓝妹妹 斗斗 朱丹 雪蓉 俞何衍 胡超
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