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考生|高考数学“抢分”指南来了( 二 )


4.解题规范 。 比如求导函数定义域问题、数列验算问题、单调区间的书写等 。 王利超说 ， 书写认真 ， 不一定是正楷 ， 但最起码横平竖直、字一般大小就能够让改卷老师看到你在认真书写 。
心理调整　考前焦虑 ， 可试下这些方法
临近高考 ， 不少考生变得焦虑不安 ， 整日里东想西想 ， 担心自己在高考中发挥失常 。
王利超说 ， 考生出现的这种情况被称为“考前焦虑症” ， 想要化解 ， 需要注意这些技巧 。
1.合理宣泄 。
如写出来、在恰当的场合哭出来、放声高歌、画出来及适当的体育运动等 。
2.主动调整情绪 。
通过使用适当的身心调节方式来进行情绪调整 。
（1）蝴蝶拍：先把双臂在面前交叉 ， 右手放在左肩或胸前 ， 左手放到右肩或胸前 。
心里专心想象让自己安全或平静的地带 ， 当有了安全的感觉以后 ， 交替慢慢轻拍你的双肩4~6次 ， 花5秒左右的时间 ， 然后停下来 ， 深吸一口气 。 随着积极的感受不断涌现 ， 再次交替轻拍两边4~6次 。
(2）腹式呼吸：慢慢吸气 ， 随着吸气 ， 专注于腹部慢慢鼓起来；慢慢将气体呼出去 ， 专注于肚子慢慢瘪下去；重复做十几次 ， 感受平静 。
（3）卡通角色：心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物 ， 比如唐老鸭、太菲鸭或大力水手 。
闭上眼睛 ， 想象头脑里让自己烦恼的想法 ， 或者是自己不喜欢听到的话语 。
用卡通人物的声音说出自己的烦恼；留意身体带来的好的感觉 。
（4）握拳法：用全部力量把双手握成拳 ， 然后双手松开、摊平 ， 重复多次 。
（5）击掌放松法：坐姿正直 ， 右手掌心拍打左手背 ， 然后左手掌心拍打右手背 ， 如此反复 。 每拍一掌口中念：不断努力 ， 超越自我！
（6）肌肉放松法：关注你身体的每一块肌肉 ， 从脚上开始 ， 一直到头部 。
先收缩每一块肌肉 ， 然后放松 ， 一次一块 。 然后伸展这块肌肉 ， 并放松 。 作为对比 ， 想象你的双脚、双腿、手臂和头变得非常沉重 ， 10秒之后再放松它们 。


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