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考生|考前心理“降温” 自信从容迎考( 二 )


在备考期间 ， 或是考试期间 ， 如果出现慌乱、紧张或者情绪波动时 ， 刘良材老师建议说 ， 考生可以通过以下几个简单的方法来帮助稳定身心 ， 一是通过调整坐姿 ， 让自己坐得端正 ， 背部挺直 ， 从而感到稳定身心 。 二是通过“着陆练习” ， 考生可以通过描述此时此刻的视觉、听觉和触觉 ， “此时此刻我看到……”“此时此刻我听到……”“此时此刻我感觉到……”从而稳定身心 。 三是通过深呼吸来稳定身心 ， 深吸气 ， 吐长气 ， 用腹部呼吸 ， 几个深呼吸下来一般会比较平静 。 四是考生可试着通过自我暗示调整心态 ， 通过一些简单的暗示语调整心态 ， 例如“我易大家也易 ， 我难大家也难 ， 我出现问题大家也出现问题”等 ， 待心态平稳后 ， 也能让自己较为从容地投入到考试中 。
除此之外 ， 在备考及考试期间 ， 如果因浮躁、静不下心等问题影响而无法进行复习或休息时 ， 则还可尝试通过正念冥想或者自我催眠来协助放松身心 。
鼓励与陪伴 家长多给“安全感”
“在备考及考试期间 ， 家长也要调整好心态 ， 避免把自己过多的紧张感和压力传递给考生 。 ”邓文逸老师介绍说 ， 家长除了要为考生营造一个安心、轻松的家庭氛围 ， 也要从心理上多给考生一些支持与信任 ， 给予其足够且稳定的陪伴 ， 同时也不要给考生制定过高的标准或者目标 ， 给考生多增心理压力 。
【考生|考前心理“降温” 自信从容迎考】“作为考生的家长 ， 重要的是提供‘涵容与护持’ ， 做孩子高考备考应考的安全港湾和安全基地 。 ”刘良材老师介绍说 ， 由于考生在高考备考应考中难免会碰到一些困难与挫折 ， 考生回到父母亲身边时 ， 父母亲要进行安抚 ， 成为考生的“安全港湾” ， 家长通过允许、鼓励的方式 ， 可以帮助考生把内在的紧张、不安、担心表达出来 ， 同时 ， 家长给予的倾听、支持 ， 也能够让考生在父母亲这边获得安全感和信任感 ， 从而在内心得到力量 ， 这也能有助于考生去积极面对应对高考的压力 ， 更好地参与高考的竞争 。 □本报采访人员 陈士奇 通讯员 陈雪瑜


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