儿童|孩子平时喝什么“解馋”
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【儿童|孩子平时喝什么“解馋”】
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咨询：孩子4岁 ， 孩子平日喜欢含糖饮料和甜食 ， 现会尽量控制孩子喝饮料 ， 请帮推荐孩子喝什么最适宜呢？
儿科主治医师欧阳学认：糖分对儿童的健康影响首先是肥胖 ， 多项研究结论一致：含糖饮料的饮用与体重的增加密切相关 。 口腔内有大量细菌 ， 糖会成为细菌的肥料 ， 细菌把糖转化为酸 ， 腐蚀牙齿 ， 导致龋齿 。 儿童喝含糖饮料 ， 会增加儿童患肥胖症、糖尿病和其他健康问题的风险 。
饮料在市面上常指加入糖分的碳酸饮料 ， 幼儿应避免饮用低热量或人工加糖饮料、巧克力牛奶或其他调味牛奶、含咖啡因的饮料和幼儿期的配方奶粉；如杏仁、大米或燕麦牛奶等植物性饮料也应该避免 。
孩子每天喝什么最适宜呢？每天喝奶 ， 足量饮水 ， 正确选择零食是原则 。 目前我国儿童钙摄入量普遍偏低 ， 对于快速生长发育的儿童 ， 应鼓励多饮奶 ， 2-5岁儿童建议每天饮奶300-400毫升 。 如果儿童饮奶后出现胃肠不适 ， 可能与乳糖不耐受相关 ， 可选择以下方式加以解决：少量多次饮奶或喝酸奶；饮奶前进食一定量主食 ， 避免空腹饮奶；改饮无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶 。
儿童水分需要量为1300-1600毫升 ， 除奶量和其他食物中摄入水分 ， 建议学龄前儿童每天饮水600-800毫升 ， 以白开水为主 ， 少量多次饮用 ， 不宜在进餐时大量饮水 ， 以免充盈胃容量 ， 冲淡胃酸 ， 影响食欲和消化 。 孩子平日如喜欢含糖饮料和甜食 ， 家长需要给予正确引导 。 家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品可以适当选择 ， 如果需要替代牛奶 ， 豆浆是首选 。
那么孩子平日喝什么“解馋”呢？美国心脏协会(AHA)联合美国营养学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会的专家合作编写并发布了一份儿童营养指南 ， 对婴幼儿应该喝什么给出了详细的建议 。 这是至今为止最全面、最严格的儿童营养建议之一 。 虽然每个孩子不一样 ， 但儿童营养指南针对大多数孩子提出以下建议：
0-6个月：只需要母乳或婴儿配方奶粉就能获得足够体液和能量 。
6-12个月：除了母乳或婴儿配方奶粉外 ， 需添加辅食 。 此时应给宝宝少量饮水 ， 帮助其熟悉水的味道 ， 只需在进餐时喝几口即可 。 1岁以下婴儿最好不要喝果汁 。
12-24个月：是时候添加全脂牛奶 ， 全脂牛奶含有许多必需的营养成分 ， 同时添加普通饮用水 。 家长可以给孩子添加少量的鲜榨果汁 ， 需100%纯果汁 ， 避免添加糖 。
2-3岁：幼儿期的孩子应该每天喝1-4杯水 ， 然后向脱脂或低脂（1%的脂肪）牛奶过渡 。 喝不超过120毫升的纯果汁 ， 不要喝其他配料和饮料 。
4-5岁：每天喝1.5-5杯水、脱脂或低脂牛奶 ， 以及不超过120-180毫升的纯果汁 。 不能喝其他饮料 。
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