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孩子|家长知道吗？——湘曦源孩子长高的三个要素

江苏龙网_原题是：孩子长高的三个要素 ， 家长知道吗？——湘曦源
孩子的身高问题一直都牵动着家长的心 ， 其实 ， 影响孩子身高发育的因素 ， 除了先天的遗传 ， 后天的生长发育也很重要 。
孩子|家长知道吗？——湘曦源孩子长高的三个要素
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遗传是我们无法改变的 ， 但是孩子后天的生长环境却是可以塑造的 。
后天影响孩子身高的主要三大因素——运动、睡眠、健康饮食 。

运 动

这里的运动是指合理的运动 ， 像运动员那样的运动量 ， 反而会加重孩子的关节负担 ， 影响发育 。
01.慢跑
5～7分钟后 ， 做柔韧性和放松练习20分钟 ， 包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作 。
02.跳起摸高
双脚跳起、单脚跳起轮流做 。 每次练习应当尽力去做 ， 争取每次跳得尽可能更高些 。
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03.爬楼梯
登20～30米高小坡或楼梯 ， 上时放松 ， 下时加足速度下 ， 重复2～4次 。
04.跳跃
每天跳跃 ， 自我练习 ， 由少到多 ， 可早晚均做 ， 每天跳跃200次以上 。
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游泳、打篮球 ， 打排球等运动 。

睡 眠

研究表明 ， 年龄在6到18岁之间的孩子 ， 每天的睡眠时间至少要保证在8小时以上；
而且睡觉的时间段也非常的讲究：生长激素分泌最多的两个时段 ， 分别是21:00—1:00 ， 5:00—7:00 。
如果您的孩子错过了该时间段 ， 那就会比在该时间段上床睡觉的孩子少分泌生长激素 ， 久而久之 ， 身高差距就明显了 。
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不过现在孩子学习任务比较重 ， 晚上9点前上床睡觉说真的不太现实 ， 一般都在10点以后才能休息 。
想要保证8小时睡眠的话 ， 建议家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子 ， 恰好这段时间（5:00—7:00）也是分泌生长激素的高峰期 。
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对于正在快速生长发育的孩子来说 ， 过早的叫醒他们 ， 第一个影响了睡眠质量 ， 睡眠的不足会影响到身高；第二会影响到孩子的精神状态 ， 过早的起床会让精神处于萎靡状态 ， 需要较长的时间来“苏醒” ， 对孩子的学习会有很大的影响 。

健康饮食

饮食必须均衡 ， 孩子如果偏食、挑食 ， 就容易长不高 。 有助孩子长高5个饮食关键：
01.饮食平衡
人体的生长 ， 完全来自于入口的食物质量 ， 想让孩子长得高 ， 各种营养素都要均衡 。
每天保证吃入食品的样数在25～30种 ， 比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多 。
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推荐食品
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中 ， 倒入沙拉酱即可 。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水 ， 一起煮1个小时即成 。
什锦饭：锅中放油 ， 油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米饭一起炒 ， 最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成 。
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02.钙质要足


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