年纪轻轻怎么就骨质疏松症了呢？补钙这件事你可能一直都做错了……( 三 )
肉吃得太多
肉类的脂肪含量很高 ， 镁含量中等 ， 钙含量非常低 ， 吃肉太多不仅会脂肪超标、能量过剩 ， 还会影响其他食物的摄入量 ， 进而造成钙镁摄入不足 。
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04
爱喝碳酸饮料、咖啡、浓茶
碳酸饮料中的磷酸成分会妨碍钙镁的吸收和储存 。 咖啡和茶叶中含有草酸、鞣酸和咖啡因 ， 都会抑制钙镁吸收 ， 增加它们的流失 。 考虑到咖啡和茶有一定的健康效益 ， 建议咖啡每天不超3杯 ， 可搭配牛奶饮用；茶水最好沏得淡一些 。 而多喝白开水对镁的吸收有明显促进作用 。
05
晒得不够
维生素D不仅可以促进钙吸收 ， 同样也能促进镁的吸收 。 冬季可以选择中午时分 ， 夏季可以选择上午时分 。 建议每天至少20分钟日照 ， 促进体内维生素D的合成 。 日照时尽量不涂抹防晒霜 ， 以免影响效果 。 但需注意避免强烈阳光直射灼伤皮肤 。
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钙是生命之本 ， 健康之源 ， 镁是快乐之根 ， 长寿之基 。 让我们一起科学补钙 ， 拒绝“镁”中不足 。
最简单的补镁就是↑↑↑
【年纪轻轻怎么就骨质疏松症了呢？补钙这件事你可能一直都做错了……】来源：健康中国行动
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