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暖的旋律|12岁以下多吃长高食物，年年长高10厘米，分享五款长高家常菜( 二 )


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暖的旋律|12岁以下多吃长高食物，年年长高10厘米，分享五款长高家常菜6.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素 ， 它是由身体转化成维生素A 。 在饮食中添加生胡萝卜有助于身体更有效地吸收钙 ， 这会影响骨骼的吸收并保持其健康 。
7.水果
水果富含维生素和矿物质 ， 它们是必需的微量营养素 ， 可增强免疫力并加速生长发育 。 养成每天给孩子1-2份水果的习惯 。 家长还可以将它们添加到谷物中 ， 使它们丰富多彩而美味 。 每天包括不同种类的水果 ， 以满足日常需求 。
暖的旋律|12岁以下多吃长高食物，年年长高10厘米，分享五款长高家常菜8.酸奶
酸奶富含营养 ， 是蛋白质 ， 钙 ， 维生素D和锌的良好来源 。 一项研究表明 ， 益生菌的摄入和生长与营养不良儿童的发育之间呈正相关 。 但是 ， 需要更多的研究来确定这一点 。 如果你的孩子不是酸奶的球迷 ， 让他们吃奶酪 ， 而不是因为它含有丰富的蛋白质 ， 钙和的维生素D 。
9.混合坚果
坚果是营养的强大来源 ， 并且含有维生素 ， 矿物质 ， 健康的脂肪和蛋白质 。 坚果中的omega-3脂肪酸有益于骨骼健康和周转 。 坚果中的蛋白质对于孩子的成长也至关重要 。 包括坚果（15克）作为零食或将其添加到谷物中 。 家长可以给坚果加粉 ， 然后将它们添加到粥中 。
注意：如果您的孩子对坚果过敏或不耐受 ， 请在引入任何新食物之前与儿科医生联系 。
暖的旋律|12岁以下多吃长高食物，年年长高10厘米，分享五款长高家常菜避免食用的食物如我们所见 ， 适当的营养对于儿童的成长和发展极为重要 。 但是某些食物可能对其健康产生不利影响 。 避免食用巧克力 ， 糕点 ， 薯条 ， 饼干 ， 炸薯条等 。 虽然它们味道可能不错 ， 但它们富含游离糖 ， 反式脂肪和精制碳水化合物 ， 这会影响孩子的健康 。
温馨提示：食用过多的加工食品会抑制营养吸收 ， 家长可以允许这些食物作为零食或作为加餐的一部分 ， 但不能定期食用 。
暖的旋律|12岁以下多吃长高食物，年年长高10厘米，分享五款长高家常菜分享五款秋季长高“家常菜”今天大家分享一些“长高家常菜” ， 秋季时常做给孩子吃 ， 也能达到穿一串高子的目的 。
大名鼎鼎的罗宋汤
牛肉中丰富的蛋白质以及钙质 ， 加上胡萝卜维生素C ， 完美搭配
食材：牛肉、土豆、胡萝卜、西红柿
罗宋汤当年由俄罗斯传入中国 ， 其汤色泽亮丽、香味浓郁 ， 味道醇厚 ， 多样搭配的营养均衡 ， 的确确为一道孩子爱吃的汤 。
青椒炒鸡蛋
青椒富含维生素E ， 鸡蛋含有蛋白质和钙质
食材：青椒（孩子吃选择菜椒）、鸡蛋
青椒炒鸡蛋是很家常的一道菜 ， 做起来也方便 。 现在孩子上学 ， 家长上班 ， 时间紧迫的时候下10分钟就出锅 。
暖的旋律|12岁以下多吃长高食物，年年长高10厘米，分享五款长高家常菜豆腐炖鲫鱼
豆腐是高钙食物 ， 鱼肉富含有维生素D ， 帮助钙吸收
食材：豆腐、鲫鱼
鲫鱼炖豆腐富含钙质 ， 爽滑鲜嫩 ， 老少皆宜 ， 特别适合生长发育期少年儿童食用 。
芝麻酱拌菠菜
芝麻酱是钙的“宝库” ， 菠菜富含有大量的维生素K ， 帮助骨骼的形成发育


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