刘璇|网友惊叹：超人妈妈！专家提醒刘璇晒怀孕倒立劈叉照
江苏龙网_原题是：刘璇晒怀孕倒立劈叉照 ， 网友惊叹：超人妈妈！专家提醒
9月8日 ， 体操奥运冠军刘璇在网上晒出自己一组孕期组照 。 照片中 ， 刘璇挺着大孕肚 ， 完成倒立、一字马劈叉等动作 ， 让人惊叹真是“超人妈妈” 。 这些让一些普通女性都望而生畏的高难度动作 ， 孕妇能做吗？
此前有报道称 ， 明星陈意涵怀孕期间每天跑步5公里 ， 何雯娜也曾脚踩瑜伽球 ， 到底什么样的运动适合大肚子呢？
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刘璇在社交媒体上晒照
专家不提倡孕妇做高难度动作
“不建议孕妇跟风做这样的高危运动” ， 南京市妇幼保健院产科副主任医师李婵娟表示 ， “孕妇锻炼是因人而异的 ， 有些明星、运动员自身身体素质好 ， 但不是每个人都有这种体能条件 。
李主任指出明星、运动员们的盆底肌、腹部核心等就很好 ， 同时会有专业老师制定个性化孕妇运动方案 。 普通人平时的体能训练也没有达到他们的强度 ， 更不要说怀孕时期了 。 ”所有的孕妇运动都应以安全为前提 ， “比如倒立 ， 如果在没有安全保障的前提下 ， 不稳定可能导致跌倒受伤；孕妇一字马 ， 可能会引起耻骨区域的疼痛 ， 如果在现实中 ， 普通孕妇长期这样运动可能会引起一些风险很大的后果 。 ”
孕期适当运动有好处
李主任介绍 ， 适当的运动对孕妇和胎儿来说都是有益处的 。 适当的运动首先可以提高准妈妈体内胰岛素的敏感性 ， 从而降低并稳定血糖 ， 预防妊娠期糖尿病；其次孕期运动可以促进新陈代谢 ， 更好地控制体重 ， 预防巨大儿的发生；除此之外 ， 孕期运动可以缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠不佳等不适 ， 增强腹肌、腰背肌 ， 学会合理运用呼吸方式 ， 可以帮助顺产分娩 ， 促进产后恢复等 。
当然孕期运动也有一些运动禁忌 。 如果有以下任何情况 ， 则不适合进行孕妇运动：前置胎盘、妊娠期高血压疾病、宫颈机能不全、胎儿生长受限、静脉或肺部的血栓症、孕妇心脏疾病、阴道出血、胎膜破裂等 。 为了孕妇和胎儿的安全 ， 如果要进行孕期运动计划 ， 听取医生的建议 ， 同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动 。
找到适合自己的孕期运动
李主任提醒 ， 孕早期应进行低强度运动 ， 如散步、伸展运动等 ， 动作要做得慢、幅度小 ， 每周至少5次 ， 每次运动时间为20-30分钟 。
孕中期可以进行中等强度运动 ， 如游泳、孕妇健身操、固定自行车等 ， 可以增强体质 ， 提高免疫力 ， 增强心肺功能 ， 提高身体的柔韧性 ， 为分娩做好准备 。 每周可运动4-5次 ， 每次运动时间为20分钟为宜 。
孕晚期的运动应缓慢 ， 以舒展运动为主 ， 如散步、伸展四肢、拉伸颈部等动作 ， 进行盆底肌、四肢肌肉训练 ， 进行分娩呼吸技巧训练 。
有些可能压迫腹部或易造成跌倒的活动不适合孕妇 ， 比如滑雪、体操、爬山、骑马、潜水等 ， 同时应避免在高温或高湿度的环境下运动 。
来源｜通讯员 史月 扬子晚报/紫牛新闻采访人员 蔡蕴琦
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