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孩子|帮助自闭症孩子睡眠的家长指导手册（2）

江苏龙网_原题是：帮助自闭症孩子睡眠的家长指导手册（2）
第二部分：建立一个常规化的就寝程序
要建立起来的这些就寝程序,要的是简短的,可预见的,还要是可以期待的,(译注:”可预见的”,指孩子自己可以想得到的,或是在大人的指导下可以想到的,”可期待的”,是指孩子知道做完一项程序步骤之后,接下来的下一步应该做什么).一套好的程序可以帮你孩子放松,做好入睡的准备.每天每夜执行这些程序的稳定性就能让你的孩子安静下来,还要避免在睡前玩那些刺激性的游戏,不要看吸引人的电视节目,玩电脑,听很强音的音乐,甚至连强烈的光线都最好避免,而且最好也要避免如蹦蹦跳跳,追追跑跑,打打闹闹等行为.
【孩子|帮助自闭症孩子睡眠的家长指导手册（2）】在就寝前的15分钟或半小时前就开始这套程序,年幼些的孩子可以用短些的程序(比如说,一岁大的孩子用15分钟的时间来做完这套程序),随着年龄的增加,也应该更长时间地准备入睡的程序,但是最好不要超过一个小时.
孩子|帮助自闭症孩子睡眠的家长指导手册（2）
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第三部分：关于如何保持一个常规化程序的建议.
1、应该在安静的孩子的卧室里进行(除了洗澡刷牙等事项之外).
2、如果你的这套程序每天都是按同样的次序一一完成的话,你孩子就能安静下来.
3、你自闭症的孩子还可以从下面所示的"图示计划书"中受益,提醒他们要做的每一步,这能帮助他们明白地看到他们应该每天按照同样的次序做同样的事情,家长和其他的看护者也能一目了然地帮助孩子遵守计划中的次序.而那些对图象不怎么有反应的孩子们,可以用实物来取代,每个步骤都可以用一件这个地方用到的实物做代表.
4、要分清楚那些事情能让你孩子安静下来,而那些却能够刺激得他兴奋起来,那些能帮他安静的事情当然需要包括在你的程序中去,而那些让他兴奋的事情应该被剔出程序之外,或者安排到早一点的时间里做,比如说,如果你孩子洗澡能洗得让他兴奋的话,那就安排他早一点洗吧.
孩子|帮助自闭症孩子睡眠的家长指导手册（2）
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第四部分: 怎么做到习以为常的睡眠习惯
1、选定一个就寝时间,……然后要坚持下去.我们每天的生活中总会有这样那样的变化的,但是我们需要孩子每天还是要在同一时间就寝和起床.要挑个符合孩子年龄的就寝时间,就寝的时间需要和你自己作息时间的安排一致,要是孩子有些新的时间安排而不得不改变一下就寝时间的话,你可以观察一并记录一下这对孩子的睡眠有怎么样的影响.你要么再制定一个新的就寝计划,要么就尽快地回到以前的计划中去.
2、时间要算好. 很多孩子们(包括成年人)都在睡觉前的一个小时里突然地兴奋起来,如果他们太早睡觉的话会很难入睡的,如果你孩子要化一个多小时才能睡着的话,那就延后半小时到一小时再睡吧.
当他们长大后,他们会越晚越睡,但是还是得保障他们有足够的睡眠,大孩子们也会在周末晚睡晚起,需要让他们把周末的作息时间不要比平时的时间晚过一个小时以上.
3、早醒问题. 即使你孩子有时侯会晚睡,也要争取他在平时起床的时间里起床,即使晚些也不要超过一个小时以上,尽管有时候你会觉得让孩子睡个"回笼觉"会好些,但是其实是他起床的时间越规律,他也就会睡得越香.
4、午睡问题. 如果你孩子还小还需要午睡的话,那么也要把午睡时间保持在一定的规律性上.如果可能的话,午睡最好也在孩子的卧室里睡,下午四点前最好把孩子叫醒,否则晚上可能就不大容易睡着了.等孩子长大后不需要再睡午觉的时候,就尽量避免在白天睡觉吧,除非是孩子病了,白天睡多了晚上就难睡了.
5、饮食问题. 孩子就餐的时间也会对建立起一个常规性的作息时间有很大的帮助.你的孩子应该要在差不多同样的时间里吃早餐,无论是平时也好,周末也好,尽量做到一致.晚上太晚了就不要给他吃太多的晚餐或点心了.但是一些含碳水化合物的小点心(如奶酪,饼干或水果之类的)也可以帮你孩子入睡更容易些.


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