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你的育儿经|睡眠不足影响孩子健康！不同年龄段孩子的最佳睡眠时长是多久？

美好的一天结束 ， 明明夜深了 ， 可很多家长还在熬着夜 。 日复一日 ， 晚睡熬夜似乎成了一种常态 。 到了白天 ， 哈欠连连 ， 精神不佳 ， 连反应都会慢一拍 。 其实小南不说 ， 你也知道 ， 这是睡眠不足带来的“后遗症” ， 久而久之还会引起免疫力下降 。
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那如果是你的孩子 ， 那些正处生长发育关键期的 ， 如果睡眠不充足 ， 会有什么样的后果呢？接下来 ， 小南就来说说孩子的睡眠 。
儿童和青少年最佳睡眠时长是多久？
在婴儿时期、幼儿时期、学龄时期以及青春期 ， 不同年龄段的孩子睡多久才算是睡眠充足呢？2016年 ， 美国睡眠医学会（AASM）首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识 。
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图：不同年龄孩子的建议睡眠时长（24小时内的总睡眠时间）
4-12个月的婴儿：12-16小时／天（包括小睡）
1-3岁的儿童：11-14小时／天（包括小睡）
3-5岁的儿童：10-13小时／天（包括小睡）
6-12岁的儿童：9-12小时／天
13-18岁的青少年：8-10小时／天
对照这个指南 ， 你家孩子的睡眠时间是否充足一目了然 。 小南认为 ， 如果孩子的睡眠时间长期少于推荐的睡眠时间 ， 你就要引起重视 。 因为睡眠不足的孩子更容易有烦躁 ， 注意力不集中、学习困难等方面问题 ， 甚至还伴有肥胖、高血压、头痛、糖尿病和抑郁症的风险 。
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如何帮孩子养成良好的睡眠习惯？
如何帮孩子养成良好的睡眠习惯？小南建议 ， 从孩子出生那刻起就要开始培养了 。
在婴儿时期 ， 主要是控制喝夜奶的次数 。 一般宝宝4-6个月 ， 家长开始有意识的培养宝宝戒夜奶 。 当宝宝夜里醒来后 ， 妈妈可以不用急着喂奶 ， 先观察一下 ， 宝宝过一会可能就会自主地再次进入睡眠 。 这稍微拖延一下 ， 对宝宝建立自主睡眠能力非常重要 ， 可能几周下来他们就可以睡整觉了 。
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到了幼儿时期 ， 家长要给孩子竖立一个好榜样 ， 并给他指定一个睡眠习惯 ， 例如晚饭-亲子活动-洗澡-喝奶-睡前阅读-睡觉 。 制定规则后 ， 全家人就要配合着地执行 ， 比如说话尽量小声 ， 关闭电视 ， 不玩手机 ， 关闭灯光 。
白天进行适当的活动 。 带他们多去户外走走 ， 多玩耍 ， 让他们的精力得到适当的消耗 。
尽量控制宝宝的午睡时长 。 午睡也是影响晚上睡眠时间的关键 ， 一般建议中午12点左右开始的2个小时 。 如果睡得时间太长 ， 晚上入睡可能会比较困难 。
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入睡前不要进行像跳舞、打怪兽、跑跳等激烈的运动 ， 孩子兴奋起来再入睡是很困难的 。
创造良好的卧室环境 。 别让玩具填满孩子的床 ， 要让孩子认识到 ， 床是睡觉的地方 ， 而不是一个玩耍的地方 。 当然 ， 孩子最喜欢的公仔玩具或是安全被可以放床上的 ， 这样可以帮助孩子减轻分离焦虑的情绪 。
睡前阅读 。 睡前父母给孩子读读绘本 ， 这时候孩子身心放松 ， 加上有家长的陪伴 ， 很容易进入睡眠状态 。
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在睡前做好其它预防措施 。 有些孩子总在睡觉的时候找各种借口不睡觉 ， 一会口渴要喝水 ， 一会儿要上厕所 ， 一会儿要挠痒痒 ， 一会儿心爱的小玩具不见了 。 小南的建议是 ， 在孩子上床前 ， 就要询问是否已经准备就绪 。 比如上没上厕所、水有没有放好、睡前安抚物是不是在身边 ， 这样孩子就找不到借口了 。


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