超级宝妈@不运动，不挨饿，调整饮食就能轻松享瘦
HI ， 大家好 ， 俺叫岳小佳 ， 减肥界中的一位大咖 。 体重102 ， 身高168 。 又到了展露身材的季节 ， 天气炎热 ， 很多胖宝宝真是难以忍受 ， 想出去玩玩 ， 无奈又被烈日逼回空调房 。 不少宝宝再次将减肥大计提上日程 。 很多宝宝们私信我说有没有不挨饿 ， 不运动 ， 调整饮食就能轻轻松松瘦下来的方法 。 小佳现在回答你 ， 有 。
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宝宝们 ， 给小佳点点关注哦！
首先我们要了解什么叫肥胖？为什么我们会变胖？很多宝宝们都盲目的减肥 ， 却从来不研究下 ， 自己为了变成了这样 。 小佳告诉你 ， 肥胖是长期能量摄入超过能量消耗,过剩的能量在体内转化为脂肪,并过度积聚而导致的代谢失衡 。 肥胖可通过计算体质指数(BMI)初步判断,也可量下三围,更准确的诊断,可到营养专科用人体成分分析仪测定 。 减肥的基本原则是使身体能量处于负平衡,用于减重的医学营养方法有多种,研究发现减重饮食的依从性(即是否容易被减重者接受和坚持)对减重成功至关重要,而调整饮食营养结构可以有效提高依从性,使减肥取得较好的效果 。
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你们的点评就是小佳的动力哦！
高蛋白质、低碳水化合物、适宜脂肪的饮食。 高蛋白升糖负荷减重饮食是一种高蛋白质、低碳水化合物、适宜脂肪的医学治疗饮食,调整营养结构改变身体的能量供给模式 。 一般情况下,身体优先利用碳水化合物(最终分解为葡萄糖)供能,碳水化合物吃少了,体内糖贮备消耗得差不多时,脂肪就变成了身体供能的主力,即体内的多余脂肪就被分解利用产生能量 。 “能量不低、蛋白质较充足,所以减肥者饥饿感不强,容易坚持,再加上各种营养物质搭配合理,可减少肌肉量丢失,避免代谢率的下降,减少体重反弹几率 。与传统饮食相比,高蛋白低GL减重饮食在实施过程中,米饭、面条、面点等都要进入限制清单,而肉食进食量一般比较宽松,为了有效实施和增加饱腹感,可用符合营养原则的标准食物代替主食 。 有不明白的可以私信我加群 ， 每天帮宝宝们调整饮食结构 。
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减肥集结号吹响了 ， 宝宝们可以私信我加群 。
【超级宝妈@不运动，不挨饿，调整饮食就能轻松享瘦】宝宝们可自行选择减肥瘦身的方式 ， 一定要收藏哦 。 宝宝们 ， 没有关注小佳的亲们 ， 给小佳点个小关注 。 小佳会继续努力分享减肥知识 ， 让大家不再走弯路 ， 有不明白的小伙伴们可以私信小佳或者私信加群 ， 随时与小佳沟通 ， 争取帮助大家早日减肥成功 。 加油 ， 宝宝们！
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