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『你的育儿经』产后减肥，如何瘦身快？宝妈做到3件事，轻松恢复孕前身材

『你的育儿经』产后减肥，如何瘦身快？宝妈做到3件事，轻松恢复孕前身材
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小加号妈妈生完孩子后 ， 和好同事聚餐 ， 被夸赞身材真好 ， 有些心虚 。 不过想想 ， 同样是生娃 ， 同事中两三好友都胖了一圈 ， 不像自己不久就恢复了先前体重 。
看着同事们急切向她求教成功减肥经 ， 她讲述了自己的一个减肥方法 ， 很简单只有6个字 ， 即“管住嘴、迈开腿” 。
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下面 ， 本文就围绕这个原则 ， 讲讲产后妈妈如何减肥的问题 。
首先 ， 要有“瘦比吃重要”的欲望 。我们知道 ， 瘦的人往往把瘦看得比吃重要！他们认为 ， 在人前保持良好身材 ， 自己才会有自信 。 虽然吃好吃的很享受 ， 但是一想到在别人眼里是肥胖的现象 ， 是“打死”都不愿意 。
也正是由于他们想瘦的欲望高于吃好吃的欲望 ， 让他们有了减肥的动力 。 而大多数减肥失败的宝妈 ， 也往往都败在“吃好吃的欲望高于想瘦的欲望”下了 。
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因此 ， 想要减肥成功 ， 首先要有“瘦比吃重要”的欲望 。
其次 ， 行动中 ， 我们要“管住嘴、迈开腿” 。如果你细心观察 ， 会发现瘦的人的饮食、生活习惯和胖的人是完全不一样的 。
瘦的人普遍有个特点 ， 即吃得少 ， 动得多 。 吃饭只七八分饱 ， 不管菜有多好吃 ， 自己有多爱吃 ， 一饱就停筷 。 而吃完饭也总爱洗个碗、拖个地、散个步等 ， 活动起来 。
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反之 ， 胖的人的普遍特点是吃得多 ， 动得少 。 吃饭总要感觉顶着胃才算吃饱 ， 遇到自己爱吃的 ， 即使吃饱 ， 也要多吃两口 。 而吃饱饭 ， 只想瘫在床上 ， 坐在椅子上追个剧 ， 聊会儿天 ， 总之就是不想动 。
因此 ， 产后妈妈想要减肥 ， 就要在坐完月子后 ， 改变自己的饮食和生活习惯 。 注意吃饭只吃7、8分饱 ， 吃完饭多干点家务活 ， 抱着宝宝举手、抬脚 ， 看电视拿着水瓶练手臂 ， 或者出门散步1小时 ， 把胃里的食物消去大半 。
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再者 ， 适当的有氧+无氧运动 。运动是一个相当耗费意志力的项目 ， 很多人只保持三分钟热度就“打脸”了 。 要做到“知行合一” ， 除了要有“瘦比吃重要”的强烈欲望 ， 还要有坚持下去的行动力 。
产后减肥 ， 着重减掉腰上的肥肉和新增的体重 。 因此建议采用有氧运动（跑步、转呼啦圈、跳绳等）、无氧运动（瑜伽、仰卧起坐等） ， 或者有氧无氧循环交替运动（高强度间歇训练HIIT）等 。
并且运动完后 ， 通常是又饥饿又口渴 。 如果这时候不控制饮食 ， 甚至比平常吃得还多 ， 或者喝大量碳酸饮料的话 ， 那就前功尽弃了 ， 体重不减反增 。
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在这里 ， 提几点运动减肥的好习惯 ， 帮助产后妈妈更容易坚持下去 。
1、将减肥工具随身携带 ， 或者放在家里能轻易拿到的地方 ， 可以降低行动难度 。 就不会出现想要运动 ， 结果找“绳子”、“跑鞋”找了半天 ， 导致不想运动的情况发生 。
2、一有空就抓紧时间练 。 根据场地和时间 ， 选择性地练习几个简单的动作 ， 或者来回跑几个回合 ， 也是有效果的 。 如果还在犹豫自己要不要锻炼 ， 还不如直接行动更快 。
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