蛋白质：每天睡几个小时能长寿？睡前该做些什么事情？大医生说出了心里话

2020-05-20

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“睡觉”一词，无疑是生活中太过简单的一种“状态”了；有动就要有睡，有劳作必然会有休息。但是就是这件简单的事儿，生活中却有很多人并不会“健康作为” 。懂得养生的人都知道，充足、优质的睡眠是健康养生的一大基石；如不注意，你就可能受到某些问题的影响，得不偿失。通过一些文字和大家聊聊“健康睡眠的细节” ，睡够时间、打造良好的睡眠环境、早点入睡，睡个好觉。

每天睡几个小时更健康？【蛋白质：每天睡几个小时能长寿？睡前该做些什么事情？大医生说出了心里话】对于普通人来说， “睡眠”这件事会受到很多因素的影响，很难给大家设定一个“绝对的标准” 。相比于睡眠时间，更建议大家养成自身良好的“睡眠习惯” ，调好自己的生物钟，按时上床睡觉，按时起床，养成固定的习惯有助于身体健康。
当然，对于成年人来说，每日还是要睡到“足够的时间” ，成年人每日要睡足7—9个小时， 6个小时并不能满足成年人的正常需求。

当然，不同人群也要不同对待，儿童睡眠时间就要稍长一些，一般建议睡到10—12小时；老年人的睡眠时间可以适当减少一些（脑功能衰退、褪黑素分泌减少等问题会影响睡眠），每日的睡眠时间可以控制在6小时左右。
想要睡一个好觉，有几件事需要各位做到：

适当午睡，很有必要：

无论您是哪个年龄段的群体，都建议您为自己匹配适当的午休时间；午休可以缓解身体的疲劳，为新陈代谢起到一定的调节作用。
合理的午休，不建议休息太长的时间，避免由于进入深度睡眠期后被强制叫醒出现的头痛、头晕以及全身无力等不良反应。最佳的午睡时间是15—30分钟， “浅尝辄止”更健康。

睡够即可，不建议赖床：

这是很多年轻人存在的一个“坏习惯” 。 “睡觉时间越长越好”本就是一个误区，我们在睡眠的过程中，大脑皮层本处于“抑制状态” ，而赖床就会造成大脑皮层过长时间的抑制，增加大脑供血不足问题的发生风险。正因为如此，很多人会在赖床之后感觉到无精打采、头晕脑胀等“不舒服表征” 。

睡前，可以做瑜伽，但不能剧烈运动：

很多人认为：睡前做些运动可以促进睡眠。此事应该区分看待，瑜伽、静坐等运动可以强化我们的睡眠，但剧烈运动只会增加体内内啡肽的释放，让人体感觉到更加兴奋，不但不会助眠，还会干扰到我们的睡眠。
言于此，睡前两小时，请不要再用那些“您喜欢的运动”来刺激您的身体。

这些事情会让你睡得更好：

帮助自己建立一个“符合自己生活习惯的睡眠习惯” ，养成并坚持。
给自己打造良好、舒适的睡眠环境；安静、无光、舒适、温暖、温馨。
睡前，不做那些影响睡眠的事情；例如喝咖啡、饮酒、喝浓茶等。
睡前，聪明的人一定会少看一些电子产品，包括手机、平板电脑等物品；别分心，好好睡觉。
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