哑铃@38岁亚洲舞王RAIN教你用8个动作循环练出一身结实肌肉！( 二 )
步骤2：左脚弯曲触碰左肘 ， 背部仍保持水平 。
步骤3：右脚弯曲触碰右肘 ， 背部仍保持水平 ， 左右轮替进行 。
7.超人飞
步骤1：预备动作采趴卧 ， 双腿伸直双臂向前方伸直 。
步骤2：同时抬高双腿与双手 ， 让它们离地10-15mm 。
步骤3：维持双脚离地这个姿势 ， 并上半身微微上下移动20秒 ， 然后恢复起始姿势 。
8.哑铃过头仰卧起坐
步骤1：仰卧且膝盖微弯 ， 双手抓紧一个哑铃放于胸前 。
步骤2：运用腹肌的力量将上半身抬起 ， 同时双手将哑铃往上推 。
步骤3：回复时肩膀不要贴地 ， 维持腹部的肌肉张力 ， 持续进行 。
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