经验■25岁研究生，从158斤瘦到92斤，还帮3个朋友减重47斤，经验揭秘
从小都不算瘦，尤其是在考研期间压力大，很晚才会休息，晚上还会吃宵夜，在考研结束之后，体重达到了最高峰的158斤！考研结束之后，就开始减肥，陆陆续续用了大半年时间，瘦到了目前的92斤，自己都觉得瘦下来的程度非常惊人！
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减肥最开始的时候，选择的是不吃晚饭、不吃主食，每天跳郑多燕减肥操.但是因为饿，所以总是暴饮暴食，最后减肥失败！减肥失败之后，去健身房请了私教，但是因为课程太贵，只上了12节课就没有再续费了！不过因为健身期间了解了一些饮食和运动的知识，后期自己减肥效果还是很好的！
首先是根据教练给的食谱调整出了适合自己的食谱，为了减肥能自己做饭，还特意自附近花了400块钱租了一间小单间，每天一日三餐基本自己做！食谱如下：
早餐：主食+蛋白质+蔬菜
午餐：主食+蛋白质+菌菇蔬菜
晚餐：粗粮+蛋白质+菌菇蔬菜
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早餐、午餐可以吃8分饱，晚上吃7分饱，其中没种类按照体积来划分，每餐中主食和蛋白质占一半，菌菇蔬菜占一半！
此外，上午10点左右加餐1个苹果；下午5点左右加餐1小份无糖酸奶，避免正餐的时候因为饥饿过度引起暴饮暴食！
一个星期运动3-4次，隔一天去一次，具体的运动方式主要是蹬椭圆机20分钟热身，然后跟着健身房的课一起上，主要是单车、瑜伽和健美操，一节课50分钟。
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生活细节上也要注意，比如不要喝凉水，而是喝温水；戒掉饮料、奶茶等含糖饮品；避免吃油炸的食物，或者明显油盐会很高的食物；不要熬夜，每天最少睡8个小时等，这些习惯在减肥中也特别重要！
【 经验■25岁研究生，从158斤瘦到92斤，还帮3个朋友减重47斤，经验揭秘】个人觉得，我的瘦身经验还是非常详细的，各方面都能兼顾到，这样的方法还有3个朋友用过，瘦身的效果也特别好，两个人总共瘦了47斤，如果你要减肥，可以尝试一下！
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