长寿@日本6个长寿习惯值得借鉴，跑步排最后，排第一的，我们却做反了
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随着生活质量的不断提高 ， 现在长寿的人很多 。 全球医学水平正在稳健的上升 ， 全球人平均寿命也较几十年的人要长 ， 其中日本人口“老年化”较重 ， 日本人口总体老人占比的较多 。 根据相关数据记录 ， 日本长寿排行连续三年位居世界第一 ， 为什么日本的长寿老人这么多 ， 这说明日本国内 ， 关于养生长寿的部分知识是值得我们了解、学习并借鉴的 。 关于长寿养生的方法 ， 从生活出发 ， 这6种好习惯 ， 很多人都在做 ， 猜到是什么吗？
1. 饮食清淡
一般的重口味食物 ， 其含有的钠元素较多 ， 身体若是过多的摄入钠元素 ， 可能导致血压升高、身体内肾脏的负担增多 ， 造成肾脏出现问题 。 由于肾脏会帮助身体分解钠元素 ， 排出多余的钠元素量 ， 因此有上述可能存在 。 日本民众常吃的食物较多清淡 ， 在于他们喜欢还原食材本身的味道 ， 对而外添加的各种调味料较少 ， 吃起来清淡 ， 一定程度上缓解了高血压、糖尿病等 ， 对身体长寿健康有所帮助 。
2. 坚持吃早餐 ， 吃好早餐
在我国坚持吃早餐的人不少 ， 因为身体经过了一晚上的休息 ， 身体内的器官们工作消耗了不少的营养和能量 ， 这个时候正是进食的好时机 ， 若是没有足够的能量 ， 身体不能更好的运作 ， 身体可能会出现不同程度的不适 。 在日本 ， 大家对早餐都比较重视 ， 身体内的胃肠道得到养护 ， 身体也比较健康 。
3. 保持乐观的心情
一个人的心情是好是坏对这个人的身体同样会带来一定的变化 ， 当身体长期处于负面情绪支配下 ， 人的神经会紧绷 ， 造成内分泌混乱 ， 身体出现各种并发症 。 平日里养成一到两个属于自己的兴趣爱好 ， 人在做自己的喜欢的事情的时候 ， 好心情会带动人体产生多巴胺 ， 人体内的多巴胺成分增加 ， 有助于缓解神经压力 ， 对长寿健康有一定的帮助 。
4. 适当的跑步
适当的跑步 ， 有助于缓解腿部的衰老 ， 刺激腿部细胞的活跃 。 增强我们的心肺功能 ， 降低患心血管疾病的风险 ， 但是由于日本国内的坡路较多 ， 一般人比较多做“散步”的活动 。
5. 吃东西时细嚼慢咽
短时间内身体摄入大量的食物 ， 胃肠道不一定受得住 ， 容易造成胃肠道的不适 。 吃东西的时候 ， 细嚼慢咽给消化系统一定的时间 ， 慢慢的消化食物 ， 避免胃肠道突然负担加重过多 ， 造成消化不良的情况发生 。
6. 常晒太阳
【长寿@日本6个长寿习惯值得借鉴，跑步排最后，排第一的，我们却做反了】紫外线中含有各种成分 ， 日本的冬天温度较低 ， 常下雪 ， 常晒太阳不仅能在冬天温暖身体 ， 还有利于促进身体内血液的循环 。 补充身体所需维生素以及使身体对钙的吸收更加全面 ， 预防老年人骨质疏松等 。
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