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#生活#敷最贵的面膜，熬最深的夜：早点睡觉，为什么那么难？( 二 )


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#生活#敷最贵的面膜，熬最深的夜：早点睡觉，为什么那么难？
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之前有一位来访者，就跟我表达过类似的苦恼。她是一位宝妈，有对双胞胎，白天一睁眼，就要围着两个孩子和家务转，没有停歇的时候，到了晚上把孩子哄睡着之后，夜已经深了。这时，她总喜欢坐在床上，望着窗外发呆，思绪飞到很远的地方，等到回过神来，已过了很长时间，第二天一早，又要强打起精神起床继续……
越缺乏掌控感，补偿心理越重，熬的就越晚，晚睡的人用这种方式表达着对套在社会角色里的不满，实现白天未被满足的心理。
主动熬夜的人很容易被这种短暂的快感所蒙蔽，虽然在夜晚，得到了失去掌控感的补偿，但是长此以往，身体却要付出巨大的代价，真的不是敷几片面膜，吃几粒保健品就能补回来的。
看到这里，可能你会问，这些我不是不知道，可是我就是做不到啊。
这里有一些小建议。
首先，觉察自己重复主动熬夜背后的心理原因。或许我们本来只是以为自己就是夜猫子，就是单纯的喜欢刷抖音微信，却没有意识到我们缺少对自己白天的生活的掌控，而要用晚上的时间来补偿。
其次，我们可以给自己的生活增加一些掌控感。白天的时候，给自己放空一下，做一些那些被要求之外的事情。回想一下，我们以前在上课的时候偷偷听音乐，偷偷看小说，这些是不是给我们带来了很大的满足感？
因为通过做这些，能够让我们觉得生活还是有部分是被自己控制的。同样的道理，在原则范围内，哪怕我们悄悄的做一些不被允许的事情，也会减轻我们晚上补偿的动力。
然后，制定一个合理的作息时间安排。虽然补偿心理资源有限，我们在白天有了一定的掌控感了之后，晚上补偿的动力会变弱，但由于习惯的惯性，我们可能依然会沉迷于熬夜所带来的短暂的快感而无法自拔。所以，合理的作息安排会起到明显的戒断作用，可以提醒我们按时睡觉。
最后，给自己创造一个适于睡眠的环境。研究表明，睡眠环境有助于快速入睡。睡前泡个脚，提前用完手机放在固定的位置，调好自己房间里的光线和声音。这些前期工作，都可以让我们的大脑，快速地接受到一个信号，马上就到要休息的时间了。
世界睡眠日，不止这一天，希望我们都能早睡早起。
【 #生活#敷最贵的面膜，熬最深的夜：早点睡觉，为什么那么难？】文：邓兆杰 （心理学硕士，国家二级咨询师，精神分析视角下的整合心理咨询。心理咨询的目的是帮助一个人去理解 TA 的生活，从而跨越或超越 TA 生活的悲剧性，这种悲剧性或来自于个人，也或者是来自于家庭，甚至是家族的遗产。）责任编辑：殷水


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