「」瑜伽中一个意义重大而简单的手势，Anjali Mudra 祈祷手
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【「」瑜伽中一个意义重大而简单的手势，Anjali Mudra 祈祷手】
大多数做瑜伽的人都熟悉瑜伽体式和调息呼吸 ， 甚至是唱诵和凝视 ， 但我们中的许多人只是触及了Mudras的表面 ， 这种手势是某些类型瑜伽和冥想不可或缺的一部分 。
Mudras是基于手中的反射压力点（手中的大量神经末梢使它们特别敏感） ， 以及微妙的身体的概念 ， 如Chakras（脉轮）和Nadis（气脉）。
在印度教的肖像画中 ， Mudras有助于识别神灵的属性 。 每个手指传统上也与五个元素中的一个相关联 ， 因此刺激各种组合会产生特定的结果 。
最常用的手势之一叫做Anjali Mudra（祈祷手印） 。 您也可能将其视为Namaste（合十礼）位置 ， 祈祷手或简单地将手掌压在一起 。 有可能 ， 你用这个简单的手势来表达感激 ， 奉献或作为问候 。 Anjali mudra跨越了文化和语言障碍 ， 将世界各地的人们团结在一起 ， 他们明白这是一种尊重的姿态 。
按压胸前的两个手掌是印度的日常问候 ， 许多精神传统中的祈祷姿态 ， 以及瑜伽及其他方面的感恩象征 。 许多瑜伽修行者将Anjali手印用于瑜伽课堂结束时向我们的老师表示感谢的行为 ， 当我们交换Namastes并低头压过我们的手掌时 。 这种姿态代表了我们的感激 ， 普遍的连通性和平等 。
如何做Anjali Mudra
Anjali意味着敬畏或奉献 ， 也被称为：Atmanjali Mudra ， Namaskar Mudra
1.双手放在胸前 ， 将手掌压在一起 。
2.通过每个手指和拇指向上延伸压力到尖端 。
3.保持手指两侧接触 。
4.在两个手掌的中心之间自然会有一点空间 。
5.放松肩膀远离耳朵 。
将连接的手连接到胸骨（心轮） ， 前臂平行于地板 ， 伸展手腕 ， 将您的意识引导到心脏中心 。
把你的第三只眼中的手印（Ajna脉轮）集中在你的直觉上 。
在逆向的Anjali手印中 ， 手掌在背后连接 ， 最好在肩胛骨之间 。 要做到这一点 ， 向下和向后滚动肩膀 ， 打开胸部的前部 。 当您将双手放在背后时 ， 请尝试将双手密封在手掌底部 。
练习Anjali Mudra的优点在体式练习中 ， Anjali mudra有助于我们集中注意力 ， 并使姿势达到平衡身体上 ， 按压手掌打开肩胛骨之间的空间 。 手的结合表达了任何类型的二元性的结合光明与黑暗 ， 左右 ， 男性与女性 ， 阴阳 。 它提醒我们 ， 我们所有人都存在这些对立的力量 ， 瑜伽是使我们的生活更加平衡的工具 。
摘自:Le Page Joseph and Lilian. Mudras for Healing and Transformation. Integrative Yoga Therapy 2014.
Swami Saradananda. Mudras for Modern Life. Watkins 2015.
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