超级宝妈▲孩子假期这么长，在家又学不进去，怎么办？这个方法很实用( 二 )
建议入睡时间为9:30-11:30之间 ， 起床时间为6:00-8:00之间 。 最开始难熬的话 ， 可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等熬过20min ， 大脑会豁然开朗 ， 且一上午都不怎么疲惫 。
2.适量运动
运动能帮助人尽快回到状态 。 运动时 ， 要适量 ， 当额头微微见汗 ， 全身开始发热也就差不多了 。
运动完 ， 洗热水澡也有利于驱除疲劳 ， 泡澡水够热 ， 但是也不宜泡太久
前期调节注重运动锻炼 ， 因为身体是革命的本钱 ， 要是身体不舒服 ， 更难以集中精力学习 。
3.控制饮食
食不过饱 ， 饮不过量 ， 菜不过腻 。 饮食要有节律 ， 不能秩序混乱 ， 饥一顿饱一顿 ， 或者干脆不吃早餐 ， 这些都很影响学习效率 。
4.提前一晚制定学习表
临时想计划 ， 想想要学到哪里就好了 ， 绝对不要想学习顺序或计划时长 ， 不然你可能计划完就不想学了 。
02
中期控制
现在 ， 你有一个好的精神状态了 ， 想要在书桌前好好学习了 ， 你可以选择做一些准备 。
1.要有意地把学习区和休息区隔离开来 。
如果家里没有特定的书房 ， 你可以使用技巧和仪式进行管理 。 如果你有只有一张桌子 ， 它是你的书桌 ， 餐桌 ， 电脑桌等 。
你可以改变桌子摆放的东西 ， 例如是把泰迪熊放在桌子上 ， 穿上“学习专用T恤” ， 或者小黑板写上“好好学习” ， 拿起特定的笔.....
2.离床五米 ， 离手机十米以上
你可以选择一个举目看到床 ， 但绝对不能举目看到手机的地方 。 很有可能学累了 ， 你就开始 ， “咦？都学了这么长时间啦 ， 刷个微博！”刷刷刷 ， 三小时 。
手机离视线十米远 ， 或者最好关机！没到睡点千万不要上床！会粘在上面起不来的！
3.断网！断网！
一定要断网！不要告诉自己要查资料什么的！因为打开网页之后的你就是另外一个人了 。
如果要查资料 ， 给自己限时 ， 或者集中在一个时间段查资料 ， 正常学习时间最好不要被打断 。
4.整理好桌子
在开始学习之前 ， 应准备好所有必要的学习工具 。 这避免了我们经常在翻找东西的时候 ， 找到了远离学习的“逃生路线” 。
那些分散学习和干扰注意力的事物定要移走 。 可以把要学的东西全部摞在手边但不要摊在桌子上 。
学完了 ， 把那本书放在另一边 ， 等到全部时候可以有满满的满足感 。 桌子上可以放水杯 ， 但是零食什么的 ， 就算了吧 。
如果你是一个听歌学习会唱出来 ， 或者会突然想去查歌词的人 ， 就把音乐设备也拿走吧 。
如果听到带词 ， 又好听的 ， 那基本上有网 ， 就去查歌词 ， 再哼几遍去了 。 音乐设备慎用 。
5.营造仪式感
高效需要对学习和工作虔诚 ， 用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入 。
两大原则：全身心投入、多感官调动 。
一些仪式 ， 如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下 。
6.时间管理
首先 ， 学习的时间不能选在那种又饿又困的时间 ， 要明白自己在什么时候学习效率会比较高 ， 可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目 。
如果是自己学习效率低的时间 ， 就做一些简单的事情 ， 或者适当休息一下 ， 做冥想深呼吸等 。
番茄时间也是不错的选择 ， 这最初由弗朗西斯科·西里洛提出 ， 规定为每30min为一个循环 ， 前25min工作或学习 ， 不做任何无关工作或者学习的事情 ， 后5min用于放松 。
可将学习时间增长为45min ， 休息10min ， 因学校上课时间多为45min ， 休息10min ， 大多人身体已经适应这一个时间段 。
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