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你的育儿经▲怀孕后总是昏昏欲睡，那多补点觉有用吗？

相信不少麻麻自己也会明显察觉 ， 怀孕后真是懒得动！仿佛动一动就要耗费很多力气 。 其实 ， 怀孕的困和累 ， 真的不是麻麻“偷懒” ， 那是身体的正常反应！
你的育儿经▲怀孕后总是昏昏欲睡，那多补点觉有用吗？
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怀孕容易累？是真的！
孕妈妈总是感觉想睡觉 ， 怎么睡都不够？其实 ， 90%的孕妈都会有这样的感受 ， 尤其是孕早期和孕晚期！所以 ， 不用担心啦 ， 这不是你一个人的问题 。
要怪就怪激素水平的变化吧！
怀孕初期 ， 因为激素水平的变化 ， 大部分孕妈妈都会出现呕吐恶心、浑身没劲、食欲不佳、容易疲劳、嗜睡等情况 。
你的育儿经▲怀孕后总是昏昏欲睡，那多补点觉有用吗？
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而到了孕晚期 ， 体内的激素水平在为分娩做准备 ， 也会发生很大的变化 。
研究发现：
孕晚期疲劳感强烈的孕妈体内有一种类似于麻醉剂的激素 ， 主要成分为黄体酮 ， 在孕晚期分泌的更多 ， 所以该阶段孕妇会有睡眠方面的苦恼 ， 犯困、睡眠质量下降等 。
孕期犯困 ， 会不会不好？
其实也没什么不好的 ， 不用过于担心 。 但是如果是睡太多的话 ， 却不一定好 。 有研究表明 ， 孕妈妈每天睡眠时间保证在8~10个小时就足够啦 ， 如果睡太多的话 ， 也是不好的 。
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睡太多并不一定好的原因：
一、躺在床上懒得动 ， 对会削弱机体功能
二、如果是睡眠时间长 ， 容易导致睡眠质量没有保障 。
如果白天容易犯困 ， 可以睡个午觉 。
该如何能缓解疲劳？
怀胎10月 ， 这个时间可不短呐 ， 如果整日里昏昏欲睡也是蛮难受的 。 所以 ， 孕妈妈还是要想些办法来“提神” 。
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1、小编首先想到的就是锻炼啦！
适度的运动好处真的非常多：控制体重过快增长、为顺产做准备 ， 还有就是睡眠质量肯定能提高不少 。
最近因为疫情的原因 ， 外出锻炼总归有点不放心 ， 那就可以在家里做做简单的锻炼哦！
2、左侧卧位可以提高睡眠质量
怀孕后子宫增大 ， 而子宫是个右旋的器官 ， 会压迫右侧的输尿管 。 所以很多产科医生都会推荐采取左侧卧位 ， 一是因为可以减轻子宫对输尿管的压迫 ， 又可以改善子宫右旋 ， 会睡得更舒服 。
当然不是说一直要左侧卧位 ， 如果左侧睡累了可以翻到右侧 ， 或者在背后垫上枕头以让自己的身体处于舒适的状态 。
另外就是睡觉的时候可以在腿部垫个小枕头 ， 会舒服很多 ， 而且还可以有效缓解半夜腿抽筋的问题 ， 就更大概率能睡个好觉啦 。
3、放松心情
这个要说起来 ， 感觉就是跟“多喝热水”一样的“废话” 。 但是真的正确的 ， 而要做到也不容易 。
怀孕的时候 ， 虽说喜悦多于担忧 ， 但因为各种不适加之对肚子里宝宝的担心 ， 让孕妈妈的心情极容易起伏不定 。 但说到底 ， 就是不要多想 ， 该吃吃、该睡睡、该上班就去上班 ， 这样反而充实 。
另外就是一些小技巧：比如睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水脚、让老公按摩一下之类的 ， 总之能让自己睡得好的方法都可以试试 。
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【你的育儿经▲怀孕后总是昏昏欲睡，那多补点觉有用吗？】怀孕不易 ， 特别是这届孕妈妈们 ， 遇上特殊时期总难免感觉“困”和“闷” ， 不过也要注意调节和安排生活 ， 让孕期生活更加放松~~


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